계단 오르는 운동이 무릎에 안좋나요?

Question

계단 오르는 운동이 있는데 적은시간에 칼로리 소모가 많이 되는것으로 아는데 무릎에 부담이 많이 된다고 하는데 무릎 안다치고 할수 있는 방법이 있나요?

Answer 1

계단을 이용한 운동은 무릎 주변과 허벅지 근육을 강화시킬 수 있어서 도움이 됩니다. 하지만 계단이 좋다고 해서 처음부터 무리하게 계단 운동을 하는 것은 무릎 주변의 근육을 긴장시키고, 통증을 더 악화시킬 수 있어서 주의해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 큰바위얼큰이입니다. ^^

계단 오르기 운동의 경우 무릎 관절 주변 근육뿐만 아니라 척주 주변과 엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에 도움이 됩니다.

또한 계단 오르기 운동은 어디에서나 쉽게 운동할 수 있고, 야외의 자외선과 추의를 피할 수 있는 장점이 있으며, 일반 걷기 운동에 비해 칼로리가 1.5~2배 이상 소모됩니다.

다만, 계단 오르기 운동은 무릎에 무리를 줄 수 있어 무릎에 약간의 통증을 느낀다면 운동을 중지하여 충분한 휴식을 취해 주시고 운동 시 무릎에 힘을 준다는 느낌 보다는 허벅지 근육을 사용한다는 느낌으로 운동을 하시기 바랍니다. 그리고 계단 오르기 운동 후 내려올 경우에는 계단 보다는 엘리베이터를 이용하여 내려오시기 바랍니다.

Answer 3

계단을 오를 때 무릎에 무리가 가지 않게 하려면 천천히 한 계단씩 올라가시면 됩니다. 너무 빨리 올라가면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 천천히 하시면 됩니다. 그리고 내려오실 때는 엘레베이터를 타고 내려오시는 게 무릎에 부담을 주지 않습니다.

Answer 4

계단을 어떻게 오르느냐에 차이가 있습니다.

계딴을 오르는일은 엄청난 운동이고 도움이 많이됩니다.

하지만 발목으나 무릎의 지탱을 똑바로 해줘야됩니다.

Answer 5

안녕하세요

계단 오르는 운동이 무릎에 안좋은지 물어보셧네요

네 계단 오르는 운동이 무릎에 안좋지만 더 안좋은건 계단 내려갈때 입니다

그래서 계단 오르는 운동이 안좋다고 하는겁니다.

부담없이 운동을 하는건 제가 알기로는 수영으로 알고 있습니다

Answer 6

올라 갈때는 크게 무리가 안가는데 내려올 때 하중을 많이 받기 때문에 내려오는 것은 좋지 않습니다.

엘베를 타고 내려가서 올라오고 이런식으로 하시는게 좋습니다.