당뇨에 좋은 음식에는 어떤것이 있나요?

저는 당뇨와 혈압이 있는 사람입니다 당뇨와 혈압에 좋은 음식이 어떤건지 알고 싶어요~~~ 혈당을 낮출수 있는 음식조리법 부탁드립니다~~~