안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 먼저 1년 반 동안 식단만으로 24kg을 감량하시고 반년이나 유지하신 엄청난 의지력과 실행력에 박수를 보내드립니다. 이미 질문자님 몸을 통제하시고, 다루는 성공 경험을 갖추셨으니, 추가적인 20kg 감량 목표도 혼자서 충분히 달성하실 수 있답니다.
극내향적인 성향이시면 무리해서 PT를 받으시거나 낯선 헬스장 환경에 억지로 적응하려 하실 필요는 없답니다. 억지스러운 환경 변화나 인간관계에서 오는 심리적인 스트레스가 코티솔 호르몬을 분비시켜서 체중 감량을 방해할 수 있기 때문이랍니다.
8체질과 같은 체질론은 아무래도 팔체질한의원에서 직접 맥진으로 진단을 받으셔야 해서, 만약 체질 개선을 원하시면 방문을 희망합니다. 신체 편화와 다이어트의 절대적인 부분은 혈당 관리, 호르몬 관리, 에너지 대사의 원리, 꾸준함, 그리고 근육에 주어지는 점진적 과부하에 있답니다.
헬스장을 가시더라도 유튜브 영상을 참고해서 이어폰을 꽂고 혼자 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동을 진행하셔서 충분합니다. 만약에 헬스장 출입도 부담스러우시면, 집에서 가벼운 무게 조절식 덤벨이나 저항 밴드, 케틀벨을 활용한 맨몸 운동 위주의 홈트레이닝만으로도 근력 강화와 체지방 연소가 잘 이루어질 수 있답니다.
중요한 부분은 근육에 주어지는 자극 강도를 매주 조금씩 늘려가시는 점진적 과부하 원리를 적용하는 것입니다.
현재처럼 식단을 우수하게 유지하시면서, 타인의 시선, 간섭 없이 온전하게 스스로 근육 움직임과 호흡에만 집중할 수 있는 질문자님의 운동 루틴을 하나씩 만들어가신다면, 원하시는 최종 감량 목표까지 안전하고 성공적으로 도달하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 꾸준히 정진하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^