변비가 심한데 어떤 음식을 많이 먹어야 할까요?

Question

다이어트 중이라 하루에 한끼 정도만 먹고 있어서 화장실을 3-4일이 한번 밖에 못가요 ,, 근데 갈 때도 시원하게 보지 못해서 고민입니다. 어떤 음식을 챙겨 먹어야 할꺼요 ? 추천 부탁드립니다 !!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

다이어트시 나타나는 대표적인 부작용이 변비입니다. 소화기능이 떨어지고 수분 섭취가 줄어들면 변비가 오게 될 확률이 큽니다. 이때는 다이어트 식품 중에서 섬유질이 많은 것을 복용하는 것이 좋고 수분을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 변비가 오래되면 소화불량까지 나타나기 때문에 3~4일에 한번씩 화장실 가는 것은 좋지 않습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

변비의 원인은 상당히 다양합니다.

- 수분의 부족

- 운동의 부족

- 식이섬유의 부족

- 대장암

- 치열

- 스트레스로 인한 과민성 대장증후군

- 갑상선 기능이상

- 임신

(보통 수분의 부족, 운동의 부족, 식이섬유의 부족 이유가 많은 비율을 차지하고 있습니다. 따라서 수분섭취를 잘 하시고, 운동을 적절히 하시고, 식이섬유를 충분히 섭취하시면 변비 완화에 도움이 되십니다.)

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

식사량을 줄이는 것도 변비의 원인이 됩니다. 체중 감량을 위해 식사량을 줄인다고 해도 체중과 관련 없는 식이 섬유와 물은 자주 드시는 것이 변비 관리에는 도움이 되지요. 또한 체중 관리를 할 때 채소류는 식이섬유는 풍부하나 칼로리는 적고 쉽게 포만감을 유발해서 도움이 될 수 있습니다. 결론은 채소와 물을 많이 먹으면 됩니다. 추가로 유산균을 드실 수 있다면 더 도움이 됩니다.

서민석 드림