다이어트중 야식 대체음식은??
새벽마다 공복감이 많이느껴지는데 야식을먹으면 살이찌니깐 야식을 못먹겠고 안먹으면 잠이 잘오지않습니다 칼로리가적으면서도 포만감이 느껴지는 그런음식추천좀해주세요 부탁드립니다!!
그 곤약젤리두 괜찮구 그거 먹어두 잘 안되면 곤약 비빔면이나 곤약국수 인터넷 팔거든요
그것두 괜찮아요 아니면 곤약면 마트에서 사서 만들어 드셔두 맛있더라구요
그리고 맛살도 칼로리 적어요 ㅎㅎ 전 배고플때 그것두 먹었어요
아니면 율무차같은 타먹으면 속이 좀 든든하더라구요
삶은 감자 몇개 먹구 잘때도 있어요 ㅎ 화이팅 하세요 !!
야식은 다이어트의 적이다. 새벽 한 시의 허기는 하루 종일 칼로리 따져 가며 참고 참은 걸 도로아미타불로 만드는 주범.
허기를 달래되 살찔 걱정 없는 야식, 어디 없을까? 미국 ‘헬스닷컴’이 소개했다.
◆ 호두와 포도 = 간식은 자고로 달아야 제격이라 여긴다면, 포도 한 컵에 호두 한 줌을 먹을 것. 호두는 포만감을 제공하고 포도는 당분에 대한 욕구를 건강한 방식으로 달래준다. 둘의 합에는 섬유질과 단백질, 건강한 지방이 풍부해서 에너지 공급원으로도 좋다.
◆ 요거트와 라즈베리 = 요거트는 칼슘, 단백질, 섬유질을 고루 함유한 슈퍼 푸드. 무설탕 제품을 고르면 칼로리 걱정 없이 배를 채울 수 있다. 맛이 너무 심심하다면 라즈베리를 곁들일 것. 연구에 따르면, 라즈베리의 비타민 C는 우리 몸의 지방 연소 능력을 향상시킨다. 노화를 방지하는 안토시아닌 등 항산화 성분 역시 넉넉하게 들어 있다.
◆ 사과와 치즈 = 하루 사과 한 알이면 의사가 필요 없다는 말, 들어 봤을 것이다. 사과는 폐와 두뇌, 장 건강에 기여한다. 연구에 따르면 사과는 체중 증가를 예방하는 데에도 도움이 된다. 치즈도 마찬가지. 헛헛할 때 사과와 치즈를 먹으면 몸무게 걱정 없이 속을 달랠 수 있다.
◆ 후무스와 오이 = 후무스는 으깬 병아리콩에 올리브기름, 마늘 등을 섞어 만든 중동 지역 음식. 단백질은 많고 지방은 적어서 배고픔을 달래는데 이상적이다. 오이나 올리브, 당근과 함께 먹을 것. 통밀 크래커까지 곁들이면 거의 식사에 가까운 ‘지중해식’ 간식이 된다.
◆ 완숙 계란 = 삶은 계란 한 알은 겨우 78칼로리. 그러나 단백질은 물론 비타민 D, 비타민 B12 등 영양가가 풍부하다. 야식으로 완숙 계란이 좋은 이유는 또 있다. 계란 노른자가 멜라토닌 생성을 돕기 때문에 숙면을 취하는 데에도 도움이 된다.