하루 적절한 우유 섭취량이 궁금해요.

성인 남성 기준으로 이제 성장판은 닫혔고 칼슘이 많이 필요한가 싶은데 하루 250ml 우유 한잔으로 충분할까요? 저지방 우유로 대체해서요.