영양제 복용, 어떤것들을 추가하면 좋을까요?

Question

안녕하세요. 딱히 몸이 안좋은 곳은 없지만, 해외에서 거주중이라서 한국처럼 잘 챙겨 먹기가 쉽지 않네요.

그래서 영양제에 더 관심이 가고 있습니다.

현재 복용하고 하고 있는 영양제는

1. 비타민 D

2. 종합 비타민 B

3. 프로바이오틱스

4. 판토테산 B5

5. 아르기닌

6. 비타민 C

7. 오메가 3

8. 마그네슘

9. MSM

현재 이렇게 복용중인데요, 빼거나 추가해서 좋을 건 뭐가 있을까요? 한 3~4가지 정도 더 추가해보고 싶네요.

그럼 전문가분들의 조언 부탁드리겠습니다.

좋은 하루되세요~ 감사합니다~

송정은 · Accepted Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.1. 비타민 D2. 종합 비타민 B3. 프로바이오틱스4. 판토테산 B55. 아르기닌6. 비타민 C7. 오메가 38. 마그네슘9. MSM현재 복용중인 약들은 서로 성분이 겹치거나 중복되지 않기에 함께 복용해도 가능하며 유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다. 복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다. 나머지 제품들은 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다. 감사합니다.^^

이경미 · Answer

안녕하세요. 이경미 약사입니다.위의  영양제 중에는  다드셔도좋은  약들입니다.시간대를  나누어서  드셔주시면 좋을것같습니다.답변이 도움이 되었으면 합니다.감사합니다.

이기영 · Answer

안녕하세요. 이기영 약사입니다.이미 너무 영양제 수가 많아서 추가는 간과 신장에 무리가 될 것으로 보입니다. msm은 관절영양제인데 해당 나이대에 주로 드시지 않는 영양제입니다. 관절이 걱정되는 부분이 있으신가요? 그런것이 아니라면 빼시도록 하세요.  답변이 도움되셨길 바랍니다.

김수재 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.1. 영양제의 경우 몸상태에 필수적인 것만 3-5가지 소량 드시는 것이 좋습니다.2. 너무 과량 복용하게 되면 위장에 부담이 되며, 흡수율 감소할 수 있습니다. 3. 굳이 더 추가할 영양제는 없는 것으로 보이며, 비타민B군 드시고 있으면 판토텐산은 굳이 드시지 않아도 됩니다.

이세라 · Answer

안녕하세요. 이세라 약사입니다.아르기닌의 경우 단독 고함량 복용시 과잉 아미노산으로 인하여 오히려 간손상을 유발할 수 있는 점 주의하시기 바랍니다. 판토텐산 또한 단독 복용시 효과대비 위장장애 등의 부작용이 빈번하여 고함량 비타민B군으로 교체하심이 좋습니다.현재 구성도 영양제가 너무 과다하며, 여기서 더 추가를 권장하지 않습니다. 또한 복용하고 계신 영양제가 해외직구제품 또는 인터넷 유통제품이라면, 그 제품에 따라 장기간 복용 시 오히려 불순물이나 중금속으로 인해 간손상 및 신장손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 거치는 약국유통제품을 복용하시는 것을 권장드립니다.

김윤기 · Answer

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.40대이후로 체내에 부족해지는 영양소로는 코큐텐(코엔자임Q10)이 있습니다.코큐텐은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거해주는 효능이 있어 활성산소가 혈관을 공격하여 혈압을 올리는 작용을 막아줄 수 있으며, 강심작용을 통해 저혈압 증상에도 도움이 될 수 있습니다.또한 탈모약 아보다트의 경우 간에 부담이 갈 수 있는 성분으로 간장제인 실리마린(밀크씨슬)을 추가 복용해보시길 바랍니다. 마지막으로 아르기닌과 같이 복용하면 좋은 오르니틴이 있습니다. 오르니틴은 아르기닌과 같이 요소회로에 사용되는 물질로 간의 부담을 덜어줄 수 있는 영양제 입니다.

조영지 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.빼거나 추가할 필요 없어 보입니다. 영양제는 과도하게 많이 먹게 될 경우에는 오히려 간이나 신체에 안 좋은 영향을 미칩니다. 이는 영양분 과다 뿐만 아니라 이를 대사하기 위해 간이 손상될 수 있기 때문입니다. 특별히 몸에 문제가 있는 것이 아니라면 더 추가하는 것은 무리가 있어 보입니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

이병열 · Answer

안녕하세요. 이병열 약사입니다.1~9정도의 영양제만 드셔도 괜찮습니다. 평소에 술을 자주드신다면 실리마린을 추가하셔도 괜찮지만 술을 안드시면 그럴필요까진 없습니다.

심주영 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.2번의 종합비타민B는 비타민B군만 고함량으로 들어있다면 4번의 판토텐산은 안드셔도돼요. 지금 드시는 영양제구성으로도 충분해보여요.

최동욱 · Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.일단 본인의 증상에 따라서 영양제를 조합해 드셔야합니다. 갯수가 많아질 수록 좋아지는 것은 아닙니다. 그리고 위장이 튼튼하지 않은 분은 영양제를 많이 드셔도 흡수 문제 등으로 효과가 제대로 안날 수도 있습니다. 각각의 용량이 중요할 것 같은데 나와있지않아 정확한 상담이 어렵습니다. 현재 영양제 드시면서 몸에서 불편한 증상이 없으시다면 유지하셔도 될 것 같긴합니다.