줄넘기는 정말 무릎에좋지않나요?
줄넘기로 운동을 자주하는데 친구가 줄넘기운동은 무릎건강에 별로좋지않다고 하더라구요 정말로 무릎에 좋지않은건가요????
줄넘기는 무릎에 스트레스를 줄 수 있는 고강도 운동입니다. 특히 딱딱한 표면에서 점프하거나 무릎에 근본적인 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 적절한 기술과 주의 사항이 있다면 줄넘기는 여전히 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
다음은 무릎에 과도한 스트레스를 주지 않고 줄넘기를 할 수 있는 몇 가지 요령입니다.
적절한 신발 착용: 쿠션이 좋고 점프 시 충격을 흡수할 수 있는 지지대가 있는 신발을 신으세요.
부드러운 표면에서 점프하기: 가능하면 고무 매트나 잔디와 같은 부드러운 표면에서 점프하여 무릎에 가해지는 충격을 줄이십시오.
부드럽게 착지: 양발 볼에 착지하고 무릎을 약간 구부려 각 점프의 충격을 흡수합니다.
무리하지 마세요: 짧은 점핑 세션부터 시작하여 점진적으로 운동의 길이와 강도를 높여서 무릎에 무리가 가지 않도록 하십시오.
무릎 강화: 스쿼트 및 런지와 같은 강화 운동은 무릎 주변의 근육을 강화하여 더 많은 지지력과 안정성을 제공할 수 있습니다.
몸에 귀 기울이기: 줄넘기를 할 때 무릎에 통증이나 불편함이 느껴지면 휴식을 취하고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
일반적으로 줄넘기는 전반적인 체력과 건강을 개선하는 데 도움이 되는 훌륭한 심혈관 운동이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 질문이답변을 만날때 지식플러스입니다. 계단을 내려가는 행동 이나 줄넘기에서 지면에 착지 하는 행동은 무릎에 충격을 주는 것이기 때문에 너무 지속적이고 강도가 높으면 무릎에 안좋은건 맞습니다. 배구 선수나 농구 선수가 무릎 부상도 많은 이유도 같은이유겠지요