생활
헬스장가면 어떤운동을 먼저해야하나요?
헬스장에서 운동을 할때 근력운동이 먼저인지
유산소운동이 먼저인지 어떻게해야 더
효과적이고 다이어트에 도움이 되는지 궁금합니다.........................
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 메타스터디입니다.
운동 순서는 사실 별로 중요하지 않습니다. 운동을 꾸준하게 완수하는게 더 중요하지요
따라서 하루 걷기 20분 정도 하시고, 간단한 체조로 몸 풀어주시고 난후
아래 맨몸 근력 운동 30분 이상 꾸준히 하시면 됩니다
앉았다 일어서기(스쿼트) 10회 X 5세트
팔굽혀 펴기 10회 X 5세트
윗몸 일으키기 10회 X 5세트
철봉에 매달리기 1분 X 5세트
이런 운동을 주 5일 이상 꾸준히 하면 근육량이 늘고 몸 전체 체지방이 감소하게 됩니다
워밍업으로 유산소 운동을 먼저 합니다.
10~20분 정도로 말이죠. 그후 본격적으로 웨이트 운동을 하시고
마지막 마무리로 유산소 운동을 하시면 됩니다.
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