안녕하세요. 똘똘한부엉이184입니다.
1. 종아리 스트레칭: - 벽에 손을 대고 한 다리를 뒤로 뻗어보세요. 다리를 직선으로 유지하며 발 뒤쪽의 종아리 근육을 느낄 때까지 뻗어주세요. 20~30초 유지한 후 반대 다리로 반복하세요.
2. 종아리 굴굴이: - 발을 어깨 너비로 벌려 선 후, 뒤꿈치를 땅에서 들어올리고 다시 내려놓는 동작을 반복하세요. 이 동작은 종아리 근육의 피로를 경감할 수 있습니다.
3. 스쿼트: - 어깨 너비로 발을 벌리고 양손을 앞으로 내밀어, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 스쿼트 동작을 수행하세요. 엉덩이를 땅에 가깝게 다가오게 하고, 15~20회 반복하세요.
4. 하체 강화 운동: - 다리를 굽힌 상태로 눕거나 앉아 발끝을 들어보세요. 종아리와 대퇴근육을 강화하는 운동을 수행하세요.
