밤에 잠 잘때 다리가 쥐가 나는데 이유가
밤에 잠 잘때 한번씩 다리에 쥐가 나서 움직이기도 어렵고 다리가 뻣뻣해지면서 넘 아프데 이유 있을까요?
낮에는 그런 적이 한번도 없는데 왜 밤에 만 이런 현상이 일어나는걸까요.
많은 조언 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
팔, 다리에 쥐가 나는 증상으로 문의주셨습니다.
'쥐'가 나는 통증은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상입니다.
원인으로는 갑작스런 운동이나 활동, 신경장애, 디스크, 당뇨, 혈관장애 등 다양합니다.
다리에 난 쥐는 근육을 반대로 늘려주어 수축된 근육을 스트레칭과 마시지로 풀어주어야 하며, 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 당기지 말고 천천히 해야 합니다.
스스로 마사지가 불가능한 경우에는 다른 사람이 핫팩이나 따뜻한 것을 이용해 찜질을 해주거나 뿌리는 파스 등을 이용해 뿌려줍니다. 근육 통증을 다 풀지 않은 상태에서 무리가 가면 재발하기 쉬우므로 충분한 휴식이 필요합니다.
다음은 쥐가 나지 않는 예방방법입니다. 참고하시길 바랍니다.
1. 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하세요.
2. 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
3. 운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 합니다.
4. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘려야 합니다.
5. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고 수분을 보충해 줍니다.
6. 틈틈이 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
7. 잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어 내는 동작을 합니다.
8. 족욕을 하면 혈액순환 개선과 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
답변이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.밤에 근육이 경직되는 증상을 경험하셔서 많이 불편하셨을 듯 합니다. 야간 근육 경련의 원인은 다양하답니다. 혈액 순환이 문제가 있거나 허리가 좋지 않아 다리로 내려오는 신경이 눌려서 생길 수도 있지요. 빈혈이나 만성 신장 부전, 갑상선 질환, 당뇨 등에서도 자주 나타나고 약물에 이해서도 생길 수도 있습니다. 가장 흔한 것은 낮 동안 근육을 무리하게 사용하고(오래 서 있거나 운동을 무리해서 하는 경우) 풀어주지 않으면 밤에 쥐가 날 수 있답니다. 당연히 밤에 주로 증상이 나타나지요. 낮에 무리하셨다면 주무시기 전에 근육을 스트레칭하거나 마사지 해주시고 주무시면 증상이 자주 나타나지는 않을 듯 합니다. 증상이 너무 잦으면 가까운 내과나 가정의학과, 신경과에서 진료를 받아보시면 좋겠구요.
서민석 드림
