무릎아픈 사람 계단오르기와 내려가기중 어느게 운동이 되나요?

운동한다고 계단을 오르 내리는 사람들이 있는데요. 무릎이 안좋은 사람은 어떻게 계단오르기 해야하는지요. 그리고 안좋은 방법은 무엇인지 알려주세요.