안녕하세요. 치르치르입니다.
허벅지 근육을 강화하는 운동에는 다리를 뻗어서 자세를 유지하는 정적인 운동과 다리를 움직여 근육을 동적으로 자극하는 운동이 있어요.
정적인 운동 중 대표적인 것은 스쿼트나 런지입니다. 스쿼트는 양발을 어깨 너비로 벌리고 발 끝을 앞쪽으로 향하도록 서서, 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼고 몸을 내리면서 허벅지 근육을 사용합니다. 런지는 한 발을 앞으로 내딛은 자세에서 다른 발을 뒤로 빼면서 무릎을 굽히고 내려가며 허벅지 근육을 사용하는것이죠.
동적인 운동 중 대표적인 것은 버피 박스 점프, 점핑잭, 런닝 등이 있습니다. 이러한 운동은 하체에 충격을 주면서 근육을 강화하게 됩니다!
집에서 허벅지 운동을 하기 좋은 운동은 스쿼트나 런지 등의 정적인 운동, 그리고 버피 박스 점프나 점핑잭, 런닝 등의 동적인 운동을 추천합니다!
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