헬스를해도 근육량이 잘 안느는 이유는 뭘까요

Question

헬스장에서 주 5일 웨이트중이긴한데 근육량이 잘 안늘어요

체지방은 빠져도.. 운동이 잘못된건지 이유가 뭘까요

근육량 잘 느는 루틴좀 알려주세요

Answer 1

주 5일이면 운동 안 하는 건 아닌데, 지금 상태 보면 방향이 좀 잘못된 것 같아요

체지방 빠지는 거면 거의 확실하게 덜 먹고 있는 상태라 근육 안 붙는 게 정상이고요

그 상태에서 아무리 운동 늘려도 효과 거의 없습니다

그리고 맨날 같은 무게, 같은 루틴이면 몸이 적응해서 더 안 커요

무게나 횟수 안 올리고 있으면 그건 그냥 유지 운동이에요

주 5일 하는 것도 좋은데, 회복 안 되면 오히려 역효과라

중간에 제대로 쉬는 것도 안 챙기면 근성장 더 막힙니다

지금은 운동량 문제가 아니라

덜 먹는 거 + 강도/증량 부족 + 회복 부족

이 세 개가 겹친 케이스로 보이네요

Answer 2

안녕하세요. 답변드리겠습니다.

운동을 어떻게 하고 있는지 정보가 없어서 구체적인 답변은 어렵습니다만,

주 5일 웨이트 중이고 체지방은 빠지고 있다면 몇가지 체크해보셔야합니다.

*근육량은 유지되고 있는지

체지방이 얼마나 빠졌는지 모르겠으나 체지방이 많이 빠질 수록 어느정도의 근육량은 잃을 수 있습니다. 만약 체지방이 빠졌음에도 근육량은 유지 중이라면 충분히 선방하고 있다고 생각하시면 되고, 그것만으로 잘못하고 있다고 판단하기는 어렵습니다.

*운동 강도 문제

체지방은 빠지는데 근육량은 늘지 않았을 때 체크할 것은 운동 강도입니다. 결국 유산소성에 가까운 웨이트 운동을 하고 있지 않은지 체크해보시길 바랍니다. 가벼운 중량으로 너무 많은 개수를 한다든지, 운동 시간이 너무 길지는 않은지 등등 체크해보시길 바랍니다.

*컨디션 체크

수면 부족, 업무나 일상 생활에서의 피로감이 있는 상태에서 운동을 하게 되면 근육 발달이 더딜 수 있습니다. 이럴 때는 운동 분할을 바꾸어 휴식을 더 가져가는 구성으로 짜거나 운동 시간을 짧고 굵게 하는 방향으로 하는 등 다각도에서 체크해보셔야합니다.

근육량을 늘리는 것은 근본적으로 근육에 충격을 주어야 합니다. 즉 점진적과부화의 원리에 초점을 두고 해보시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요.

근육이 늘지 않는 건 섭취 열량과 단백질 부족, 증량의 점진적 증가의 미흡, 휴식 부족 등 여러 가지 이유가 복합적으로 작용한 결과로 볼 수 있습니다. 주 3회에서 5회 복합 운동 중심으로 매주 무게나 횟수를 조금씩 늘려 보시기 바랍니다.

Answer 4

혹시 단백질 섭취를 잘하고 있으시다면 식사하실 때 닭가슴살 한덩이씩 드시고 식사 중간중간에 프로틴 음료 같은 거 드시는 거 추천드립니다. 그리고 운동도 중요하지만 중간중간 휴식도 중요하니 전날에 한 운동부위는 꼭 휴식을 주는 거 추천드립니다.