운동을 할려고 하는데 간단한 맨몸 운동추천해주세요

Question

집이나 집앞 놀이터에서 간단하게 할수 있는 맨몸 운동추천 받고 루틴이나 계획적으로 적용하면서 쉽고 재밌게 길게 하고싶습니다. 추천해주세요!

성실한따오기76 · Accepted Answer

맨몸 운동을 하려고 한다면 아무래도 팔굽혀펴기를 비롯해서 스쿼트나 런지, 그리고 코어 쪽으로는 플랭크가 있겠습니다. 집에서 맨몸운동을 하게 될 경우에는 층간소음 방지 차 두툼한 요가 매트가 필요하겠네요. 놀이터에서의 맨몸운동이라고 하면 철봉이 있겠습니다.

삐닥한파리23 · Answer

집이나 집앞 놀이터에서 운동을 하신다면 팔굽혀펴기랑 턱걸이를 추천드립니다. 하체를 하신다면 맨몸 스쿼트도 좋은 맨몸운동이라고 생각합니다.

화려한호저256 · Answer

안녕하세요 화려한호저256입니다. 놀이터에 있는 철봉, 집에서 하는 팔굽혀펴기,런지,스쿼드,복근운동 등이 있습니다.

숩숩숩 · Answer

네 안녕하세요 케첩님 :-)맨몸으로 간단히 할 수 있는 운동으로는 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 버피, 런지같은 애들이 있는데요 놀이터 뿐만아니라 집에서도 할수가 있지요 ㅎㅎ각 운동들을 세트로 나누어서 루틴을 구성해주시고 , 점차 세트나 반복 횟수를 늘려주시어 진행해보시면 재밌고 쉽게 할 수 있을거라는 생각이 듭니다 감사합니다

아침이 밝아오네요 · Answer

안녕하세요

집앞이나 놀이터에서 할수있는 운동은 턱걸이나 팔굽혀 펴기 정도할수있고

줄넘기도 괜찮을꺼같구요

아니면 걷기나 뛰기 운동이 좋지않을까 생각합니다

답변좋으시면 추천 꼭 해주세요 · Answer

안녕하세요

맨몸운동 주로 하는사람입니다 턱걸이 있으면 가장 좋구요

아무 기구도 없으면 푸쉬업 , 런지, 버피테스트

이세가지만 5세트 10개씩 하시면 초반하기 좋습니다 갈수록 세트 늘리시면되구요

플리한라이트머스 · Answer

일단 요렇게 한번 해보시고 강도를 본인에 맞게 조정해보셔요!루틴한번 돌리고 아래 운동을 하시고 60초 휴식을 취하세요.스쿼트 (15~20회): 하체 강화 및 자세 교정.푸쉬업 (10~15회): 가슴, 어깨, 팔 근육 강화.플랭크 (20~60초): 코어 근육 강화.런지 (좌우 10~15회씩): 다리 근력 및 균형감각 향상.버피 테스트 (10회): 전신 유산소 운동.그리고 다시 반복하기!

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