풀업 추천드립니다.
손등 방향이 자신을 가리키는 턱걸이를 풀업이라고 하죠.
풀업 1개를 제대로 하려면 1 ~ 2개월이 걸립니다.
여기서 말하는 풀업은 반동, 배치기, 몸 앞으로 다리 올리기 등 야매 없이 하는 풀업을 말합니다.
풀업이 간단한 것 같지만
풀업 관련 운동이 생각보다 많아요.
매달리기, 리버스 풀업, 한 손 매달리기(풀업),
...,
머슬업(머슬업을 하려면 정자세 풀업 10개 정도는 할 수 있어야 해요.)
운동 강도가 높기 때문에, 상체가 빠르게 커집니다.
하체 운동도 필요할 거 같습니다.
저는 딱히 하체 운동은 하지 않고, 파워 워킹(숨 찰 정도로 걷기)를 합니다.
그냥 평소에 출퇴근 등하교 등 할 때, 5kg 정도 되는 가방 메고, 오르막도 오르면서 힘들게 걷습니다.
하체 근육이 상체보다 훨씬 크니, 하체 운동하시면 체력도 늘 거 같습니다.
하체 근육이 더 많다보니, 하체를 잘 기르시면 기초 대사량이 높아져 살도 좀 잘 빠질 겁니다.