달리기 잘하는 방법 노하우 알려주세요

Question

요즘 살빼려고 달리기를 하려합니다. 체중이 좀있고 전에 무릎이 않좋아서 컨디션이 별로이긴 합니다..걷는건 무리없긴한데 뛰려면 좀 힘드네요

뛰려면 다른 운동도 병행해야할까요 운동 노하우 알려주세요.길게는 못뛰겠지만 2~3km만 뛰어도 좋겠네요.

Answer 1

안녕하세요. HONEST입니다.

오래 달리기 거리를 늘리고 싶으신 건가요?

체중이 좀 있으시다면 무릅 관절에 무리가 가지 않도록

바른 자세로 뛰도록 신경쓰셔야 할꺼에요

건강을 위해 운동하시다가 부상을 입을 수 있으니까요

추가로 런닝화 신기, 물 자주 마시기 같은 기본적인 것들을

필수적으로 생각하시구요 필수적인걸 지키면서

달리실때 무작정 뛰는게 아니라 자기에 맞는 호흡 방식과

속도 페이스 조절을 천천히 알아가보시면

거리 느는게 체감이 되실겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 김오링입니다.

저도 원래 체중때문에 좀만뛰면 무릅아프고 정강이 아파서 오래 못뛰던사람인데 요즘은 숨찰때까지 달려도 문제가 없어요 저는 헬스에서 꾸준히 런닝을 하루에20분 넘께타고 40~1시간20분동안 근력운동을 해서 힘을 키웠더니 제 다리가 버티더라고여 이젠 무리없이 꾸준히 운동히 최고입니다 만약 밖에서 뛰시는거라면 시간을 맞춰서 3분걷고 1분뛰고 이렇게하세요 통증이 안올정도에 세기로