무릎 전방 근육 베임(찢어짐)후 회복 재활 관련 질문

왼다리 무릎 전방 왼쪽부분 근육이 폭 2cm, 깊이 2cm 좀 넘게 베였습니다.

응급실 일차봉합(근육 꼼꼼히 봉합이 안되어있었음) 10일가량 지난 후 타병원 성형외과에서 근육봉합 후 5일이 지난 상태입니다.

Mri결과 가자미근이랑 무슨 근육2개 있는 부분이 찢어졌고, 치유되면서 자연스럽게 있는 염증이 있다고 하셨습니다.

가만히 있을땐 통증이 없고, 다친 부분에 힘을 조금이라도 주면 욱신거리는 통증이 좀 심하게 있습니다.

담당선생님 소견으로는 근육이 찢어져서 아픈 건 당연하다, 어쩔 수 없고, 아프더라도 조금씩 정상적으로 걸어도 된다고 하십니다.

무릎 전방 근육에 최대한 힘을 안 주고 할 수 있는 걷기 재활운동 방법이나 그런 게 있을까요?

그리고 저 같은 경우 걷기운동과 휴식 시간을 어느정도로 잡으면 좋을까요?(ex 1시간:2시간) 등

일부러 좀 근육에 통증 있을정도로 움직이고 휴식하고 반복하는 게 좋...겠죠?