운동을 하면 왜 건강이 좋아진다는건가요?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 필수적 입니다.
운동은 단순히 칼로리만 소모 시키는 것이 아니라 심폐 기능을 강화 시키며, 장 운동을 촉진하고, 아드레날린이나 엔돌핀 등 행복 호르몬의 방출을 증가시켜 스트레스의 감소, 행복감을 높여주고, 사고 능력과 기억력 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
운동이 건강에 좋은 이유는 단순히 칼로리 소모 이상의 다양한 이점을 제공하기 때문입니다. 실제로, 운동은 신체의 여러 시스템에 긍정적인 영향을 미치며, 이는 체중 관리 뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에 중요합니다.
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규칙적인 운동은 심장 근육을 강화하고, 혈액 순환을 향상시켜 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 운동은 혈압을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키며, 동맥 내 염증과 혈전 형성을 줄일 수 있습니다. 운동은 신체의 대사율을 높여 에너지 소모를 증가시킵니다. 또한 근육량을 증가시켜 기초대사량을 향상시키며, 이는 장기적으로 체중 감소 및 체중 유지에 도움을 줍니다. 또한 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 중요한 역할을 합니다.
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운동은 스트레스를 줄이고, 우울증과 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동을 통해 생성되는 엔도르핀은 '행복 호르몬'으로 알려져 있으며, 기분을 좋게 하고 정신 건강을 개선합니다. 규칙적인 운동, 특히 중량 운동은 뼈의 밀도를 증가시켜 골다공증을 예방합니다. 또한, 근육과 관절의 강도, 유연성, 균형을 향상시켜 관절염과 같은 근골격계 질환의 위험을 감소시킵니다.