만성 피로시 비타민 선택은 무엇이 좋을까요?

Question

만성 피로감에 온몸이 나른하고 기력이 떨어져 비타민을 복용 하려고 하는데요,

수용성 비타민과 지용성 비타민 이 나눠져 있는데 그 뜻과 어떤작용을 하는지가

궁금하고, 비타민을 먹는다면 어떤것을 선택해야 하는지 궁금해요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

비타민은 우리몸에 있는 여러 세포들이 정상적인 작용을 하도록 도와줍니다.

만성피로감이 있으실 경우에는 우선적으로 휴식을 취하시는 것이 좋고

비타민의 경우 종합비타민 정도 드시면 괜찮을것 같습니다.

비타민은 많이 먹을경우 그대로 배설이 되거나 오히려 역효과가 나는 경우가 있으니 하루 권장량을 확인하시고 드시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수용성 비타민이라는 것은 체내에 흡수되어도 물과 함께 쉽게 체외로 배출된다는 뜻입니다. 체외로 잘 배출되기 때문에 어느정도 과용량을 복용하더라도 큰 문제는 없습니다. 반대로 지용성 비타민은 체내에 흡수시 물과 함께 쉽게 배출되지 않고 축적되는 경향이 있습니다. 따라서 지용성 비타민은 일일 권장량 이상 복용시에 체내 성분이 누적되어 심각한 부작용 및 후유증을 나타낼 수 있습니다. 보통 피로에는 비타민c가 좋다고 하나 비타민c 뿐만 아니라 전반적인 비타민 섭취시 더 큰 도움을 받을 수 있습니다. 따라서 종합비타민 섭취를 고려해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김선익 의사 / 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
피로할때 도움이 되는 비타민과 같은 영양제로 문의주셨습니다.
만성피로 환자들에서 대부분의 원인은 생활습관에서 찾아볼 수 있습니다.
잦은 음주, 흡연, 불규칙한 수면 등 나쁜 습관들이 누적되면서 증상을 나타낸다고 볼 수도 있습니다.
나쁜 습관들을 먼저 개선시키는 것이 우선이고 고용량의 비타민 B군과 같은 영양제의 도움을 받으실 수도 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무난한 매일 영양제 추천해드리자면

1. 오메가3

- RTG 3세대 오메가3를 먹어야함

- EPA+DHA기준

- 유지용량 1일1g 적극적복용량 1일 3g

- 밥먹고 먹는게 좋음

- 키토산과 궁합이 안좋음

2. 마그네슘

- 유지 복용량 1일 200mg 적극적복용량1일 400mg

3. 비타민 B1-B12

- 유지복용량 1일 50 적극적복용량 1일 100mg

4. 비타민C

- 유지복용량 1일 1회 1000mg / 적극적복용량 1일 6000mg

5. 비타민D

- 유지복용량 1일 1회 1000iu / 적극적복용량 1일 5000iu (6개월)

- 암세포억제, 암예방효과, 면역력증진

6. 유산균(프로바이오틱스)

- 3대균주사 원료로

- 유지복용량 1일 1회 100억생균

- 적극적복용량 1일 1회 100억이상

- 공복상태 또는 자기전에 먹는것이 좋음. 왜냐면 위산이 잘 안나오는 시간대이기 때문

- 보관부터 배송까지 10도이하 냉장보관, 개별포장을 하는 제품이 좋음

7. 코엔자임Q10

- 활성산소를 제거(강력한 항산화제)

- 고혈압 부정맥 심부전 고지혈증 협심증에 좋음

- 기력보충 피로감감소에 좋음

- 노화예방

- 100mg(건강한경우) ~ 200(나이 많거나 심혈관계 위험있는경우)

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김바른 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일반적으로 만성 피로감을 느끼실 경우에는 비타민 B군이 부족한 경우가 많습니다.

가까운 약국에 내원하셔서 비타민 B군을 함유한 영양보충제를 사서 복용하시는 것도 증상 개선에 도움이 되리라 봅니다.

도움되셨길 바랍니다.