집에서 근력 운동할 수 있는 게 어떤 게 있을까요

Question

곧 65세가 되는 여성인데 근력 운동을 추천해주세요

걷기만 주로 했더니 근력이 없어서 하체 근육을 키우려는데 집에서 할 수 있는 좋은 방법 주세요.

Answer 1

가장 좋은 운동은 팔굽혀펴기와 맨몸 스쿼트라고 생각합니다. 팔굽혀펴기가 처음에 힘들다면 무릎을 꿇고 하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

나이가 들수록 상하체근력의 중요성이 더해지죠,

걷기외에 실내에서 가능한 운동은 앉았다 일어났다 아주적은 중량의 아벨들기 등이 있습니다 

그러나 나이가 들수록

운동 시 관절 통증이있다면 횟수를 줄이거나 멈추셔야 합니도

Answer 3

집에서 근력운동으로 아령 들고 있어요.그리고 108팔 번뇌 인사법으로 매트 깔고 매일하는 중인데 허벅지 근력에 좋은 것 같습니다. 아령은 1kg부터 늘려서 하고 있어요.보통은 2kg그램으로 마무리 하는 코스로 운동하고 있습니다.

Answer 4

집에서 근력운동을 할수있는 운동은 매우 다양합니다 특히 홈트가 요즘 유행이라 다양한 운동이 있는데요 근력운동으로 하체 운동은 대표적으로 스쿼트가 있습니다

Answer 5

질문에 답변드리겠습니다.

집에서 할 수 있는 하체 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 힙 브릿지, 의자 스쿼트, 사이드 레그 리프트 등이 효과적입니다.

1. 의자 스쿼트 – 의자를 뒤에 두고 앉았다가 일어나는 동작으로 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 힙 브릿지 – 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

3. 사이드 레그 리프트 – 옆으로 누워 다리를 들어 올려 허벅지 옆 근육을 키웁니다.

가벼운 아령이나 생수병을 활용하면 상체와 하체를 함께 단련할 수도 있습니다. 운동 후에는 스트레칭으로 마무리해 주세요! 참고하세용!!