안녕하세요.
저는 당뇨병으로 인해 근손실이 걱정되는 1인입니다.
저 같은 경우에 시골에 살다보니 헬스장을 갈 수 없어서 홈트레이닝을 하고 있습니다.
근육을 말씀하시기에 남성분으로 생각되니 남성분기준으로 말씀 드리겠습니다.
우선 맨몸 운동으로 스쿼트 푸샵 윗몸일으켜기를 하고있습니다.
우선 상체가 근육이 발달하시려면 하체 근력이 있어야합니다. 다른 근육부위들에 비에 허벅지 근육이 가장 크고
허벅지근력이 있다면 기초대사량이 높아 지기도 합니다.
집에서 하실 수 있는 스쿼트 추천드리고요.
혹시 무겁지 않은 덤벨을 구매가능하시다면 사이드레터럴레이즈 어깨 운동이나 로우등 덤벨 하나로 많은 운동이 가능하십니다. 저 같은 헬린이시라면 고중량운동보다
저중량 고반복운동을 추천드려요.