달릴때 올바른 호흡법과 발디딤법에 대해 알고싶어요

Question

성별

여성

나이대

26

안녕하세요 트레드밀 운동을 시작했는데

1. 입호흡은 안좋다들었는데 운동할땐

코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 방법이 좋을지

2. 체중이 좀 나가서(고도비만 X) 발목에 부하를

최대한 줄이려면 달릴때 발뒤꿈치부터

닿아야하는지 궁금합니다. 뒤꿈치부터

닿으려고해보니 오히려 발목이 더 아픈것도

같아서...

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

호흡법: 운동 중에는 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 방법이 일반적으로 권장됩니다. 이 방법은 산소 흡수를 최적화하고 호흡을 더 효율적으로 관리할 수 있게 도와줍니다. 또한, 운동 강도가 높아지면 자연스럽게 입으로 숨을 쉬게 되는데, 이는 정상적이고 효과적인 호흡 방법입니다.

발디딤법: 발목 부상을 최소화하기 위해서는 발바닥 전체가 땅에 닿도록 하는 중립적인 발디딤이 좋습니다. 뒤꿈치부터 착지하는 것이 일부 주자들에게는 적합할 수 있으나, 발목에 더 많은 충격을 줄 수 있습니다. 발가락 또는 발바닥 중앙부터 착지하는 것이 충격을 더 잘 분산시키고 발목 부상을 줄일 수 있습니다. 체중이 무거운 경우, 부상 방지를 위해 충격 흡수가 좋은 운동화를 착용하는 것도 중요합니다.