지방간을 개선하려면 체중 감량과 더불어서 어떤 것들에 힘써야 되나요?

Question

성별

남성

나이대

29

최근에 건강검진을 받았는데 간수치가 높게 나왔더라고요, 보니까 지방간이기 때문에 체중감량을 해야된다고 하더라고요. 요즘 들어서 야근을 하면서 야식도 많이 먹고 음주하는 횟수가 늘다보니 체중이 늘긴 했더라고요.

체중 감량을 위해서 유산소 운동을 꾸준히 실천하고 있는 중인데 이왕이면 더 확실히 관리해보겠다는 욕심이 생기더라고요. 지방간을 개선하기 위해 체중감량과 더불어서 어떤 것들이 같이 병행되면 좋을지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.

음주에 의한 지방간이라면 가장 중요한 것은 금주입니다.

술을 끊는 것이 가장 중요하고 그 외에 체중감량, 유산소 운동 역시 도움이 됩니다.

정제탄수화물이 지방간 유발할 수 있기 때문에 탄산음료, 가공식품등을 피하고 채식위주의 건강한 식사가 도움이 될수있겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

지방간 개선을 위해 체중감량과 함께 신선한 채소와 과일, 단백질, 고섬유질 식품을 포함한 균형잡힌 식단이 중요합니다. 지방과 탄수화물을 줄이고 단백질과 섬유질을 늘리는 것이 좋습니다. 포화지방이 많은 음식은 자제하도록 하고 단순 탄수화물과 설탕은 지방간을 악화시키므로 섭취를 줄여야 합니다.

알코올 섭취는 지방간을 악화시키므로 가능하면 금주하시고, 음주를 피하기 어려운 상황이라면 빈도와 양을 최대한 줄이는 절주를 하시기 바랍니다. 현재 실천 중인 유산소 운동 외에 근력 운동을 병행하면 기초 대사량이 증가하여 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 주 3~5회, 30~45분의 유산소운동과 주 2~3회의 근력운동을 병행하는 것이 이상적입니다.

수면 부족은 간 건강에 악영향을 미치므로 충분한 수면을 취해 신체가 회복될 수 있도록 도와주세요. 스트레스는 간 기능을 악화시킬 수 있어 스트레스를 줄이기 위한 명상이나 요가, 가벼운 산책 등을 병행하는 것이 좋습니다. 지방간은 시간이 지나면서 악화될 수 있으므로 주기적으로 간 기능 검사를 받아 간 상태를 모니터링 하세요.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

지방간을 개선하기 위해서 언급하신 것 외에 금주를 하는 것이 매우 중요합니다. 또한 스트레스가 쌓이지 않도록 충분한 휴식을 취해주어 컨디션 관리하는 것도 좋습니다. 간장약을 복용해주면서 관리를 하면 수치가 금방 좋아질 수도 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

지방간의 주된 원인에 따라 다르겠으나 평소 야식과 음주를 자주하였다면 먼저 금주와 야식 섭취를 피하고 규칙적인 운동과 식단관리를 통한 10% 가량의 체중 감량을 권하며 동반된 만성 질환이 있다면 적정한 관리가 필요하겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 오승엽 한의사입니다.

지방간을 개선하기위해서 가장 핵심은 체중감량이 맞습니다. 다만 방식을 잘 선택하는것이 중요합니다.

규칙적식사와 운동, 알콜섭취제한, 수분섭취증가, 스트레스감소 등을 신경쓰시면 좋을것 같습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

지방간개선을 위해 체중감량 식단조절과 함께 간의 습열독소를 빼주는 생간건비탕 처방 드시면 좋습니다