수영을할 때 호흡을 길게 쉬려면 어떻게 하면 될까요?

수영장에 오랜만에 갔더니 호흡하는 방법을 잊어먹었어요.

자유형을 할 때 호흡이 쉽지 않네요.

어떻게 호흡을 뱉어내야 장거리를 쉬지 않고 갈 수 있을까요?