60대 여성이 필수적으로 먹어야하는 영양소는 어떤게 있을까요?

나이가 들면서 뭘하든 몸은 점점 힘들어지고 관절은 삐걱대는데 끼니도 영양소를 골고루 섭취한다고 하는데 살만찌는거 같아요.60대 여성이 챙겨먹어야할 영야소들 은 어떤게 있을까요?