의자에 앉을때 올바른 자세가 있나요?

사무실에서 오랫동안 앉아있으면..허리가 많이 아퍼요.가끔씩 일어나서..몸을 뿌는데도 한계가 있네요.오랫동안 앉아있어도..허리 안아픈 자세 있을까요?