무릎 관절을 건강하게 유지하는 방법 및 생활습관은 무엇인가요?

Question

최근 계단을 오르내리면서 한번씩 무릎 부위가 시큰한 통증을 느낄때가 있습니다.

아~ 나도 나이가 들었구나 싶은 생각도 들어 더 늦기전에 무릎 관절을 건강하게 유지할 수 있도록 준비하자는 차원에서

조깅이나 등산은 오히려 안 좋다는 사람도 있고...헬스도 그렇고..근육을 키우라는 사람도 있고..

너무 혼돈스럽네요...명쾌한 답변 감사드립니다~~^^

최병관 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.일반적으로 조깅이나 러닝머신등을 사용할때는 충격 흡수가 가능한 운동화를 착용 후 하는 것이 좋습니다. 제대로 된 신발을 착용하지 않는다면 족저 근막염 뿐만 아니라 지표면에서 올라오는 충격을 무릎이나 발목에서 흡수하게 되면서 연골 손상으로 인해 퇴행성 관절염이 생길 위험성이 커집니다.계단 오르내리기는 심혈관계에는 좋은 운동이지만 무릎에는 좋지 않은 운동입니다. 계단을 오르내릴때 체중의 3.5배 부하를 받을 수 있어 이로 인해 연골이 닳아 퇴행성 관절염이 유발할 수 있습니다. 그러므로 이를 줄이기 위해서는 핸드레일을 잡고 오르내리시거나 무릎에 부하를 줄여주는 보호대, 충분한 충격 흡수를 할 수 있는 좋은 신발을 신으시는 것이 도움이 되겠습니다.

옥영빈 · Answer

무릎 관절은 소모성이기 때문에 건강을 유지하는 것은 무릎 관절일 닳지 않도록 하는 수밖에 없습니다. 즉, 무릎 관절의 사용을 최소화 하고 관절 부위가 부담을 받는 무리한 활동을 피해야 합니다. 반면에 무릎 주변의 근육을 키워주면 관절이 받는 부담을 줄일 수 있습니다. 조깅이나 등산은 안 좋으며 헬스도 무리가 갈 수 있습니다. 수영과 같은 중력의 영향을 최소한으로 받는 운동이 좋습니다.

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.

계단오르내리기, 등산은 피해야하는 운동입니다.

이호진 · Answer

안녕하세요. 이호진 의사입니다.원인의 가능성이 있는 관절염에 대해 설명드리겠습니다.무릎의 관절염이 온경우 일단 휴식을 취하셔야합니다.계속해서 무리한 운동을 하시면 계속되는 염증으로 더 안좋게 될 수 있습니다.어느정도 휴식으로 무릎의 안정을 찾은 후에 처음에는 10분정도의 걷는것으로 시작하여 점점 시간을 늘려 걷는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.또한 무릎에 하중이 많이 걸리면 안되기 때문에 체중조절을 하셔야합니다.비만인 분들일 수록 무릎, 허리 등이 안좋습니다.진통제(아세토아미노펜 계열, 대표적으로 타이레놀이 있습니다.)항염증제등을 사용할 수도 있습니다.관절 안 쪽으로 하이알루론산을 주입하는 방법을 사용할 수도 있습니다.

노진수 · Answer

안녕하세요. 노진수 의사입니다.무릎에 통증이 있어서 신경쓰이고 걱정이 많으시겠네요, 우선 체중이 많이 나가면 무릎에 부담을 주므로적정체중을 유지하고 통증 지속시 정형외과 진료를 보는게 좋습니다.