변비가 심할때 도움줄수 있는 음식이 있을까요?
변ㄱㅣ에 앉아있어도 해소하기 힘든날이 점점 늘어나서 힘들때가 많이 있습니다
배에 가스도 가득차는 느낌이고..
변비에 좋은음식 또는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 후련한저빌281입니다.
식이섬유가 도움이 됩니다. 배변이 힘들다면 온라인에서 차전차피 질경이가 주원료라고 하는데요. 물과함께 마시면 식이섬유가 40배 불어서 도움이 된다고 해요. 콜레스테롤 배출에도 도움이 되니 정보탐색해 보세요.
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건강하세요
변비에 좋은 음식과 운동에 대한 조언을 드리겠습니다.
음식:
과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다. 특히 배에 좋은 과일로는 배, 사과, 복숭아 등이 있으며, 대장에 좋은 채소로는 브로콜리, 양배추, 시금치, 당근 등이 있습니다.
물: 하루에 충분한 물을 마시는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다. 하루에 최소 1.5L 이상의 물을 섭취하도록 노력해보세요.
견과류: 견과류에는 식이섬유와 오메가-3 지방산 등이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛 등을 먹어보세요.
발효식품: 요거트, 김치, 발효된 콩나물 등의 발효식품은 유익한 장내 미생물을 증식시켜 변비 예방에 도움이 됩니다.
운동:
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 대장의 움직임을 촉진시켜 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
복부 운동: 복부 근육을 강화하는 운동은 배에 가스가 차는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 크런치, 플랭크, 플랭크 푸시업, 다리 들어올리기 등의 운동을 시도해보세요.
그러나 만약 변비 증상이 심한 경우에는 의사나 약사와 상담하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 데이빗베컴입니다.
변비에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
1. 과일: 과일은 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 효과적입니다. 특히 복숭아, 배, 사과, 바나나, 오렌지 등은 변비를 완화시키는데 좋은 과일입니다.
2. 채소: 채소 역시 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 효과적입니다. 브로콜리, 당근, 시금치, 양배추, 양파, 토마토 등 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 견과류: 견과류도 식이섬유가 풍부하고 변비를 완화시키는데 좋은 음식입니다. 호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등을 적절한 양만큼 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 곡류: 곡류도 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화시키는데 효과적입니다. 현미, 보리, 귀리, 콩 등을 적절한 양만큼 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 물: 충분한 물을 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다. 하루에 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
이 외에도, 우유, 요구르트, 무, 당근주스, 레몬주스 등도 변비를 예방하는데 좋은 음식입니다. 변비가 지속될 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
