안녕하세요. 기발한토끼34입니다.
시차적응은 장거리 여행이나 시간대 변경으로 인해 발생하는 신체의 내부 시계와 외부 환경 사이의 불일치를 조정하는 과정입니다.
시차적응 팁: 출발 전 충분한 휴식과 수면을 취하고, 목적지 도착 후 현지 시간대에 맞춰 수면 패턴 조절. 규칙적인 식사와 수분 섭취, 자연광과 운동 활동을 유지. 카페인과 알코올 제한. 멜라토닌 등 보조제 사용 가능. 개인 차이가 있으므로 본인에게 맞는 방법 선택. 의료 전문가와 상담도 도움 될 수 있음.
