해외 여행이후 시차 빨리 적응하는 법 있나요?

유럽 여행을 다녀온 이후에 시차 적응이 되지않아서 많이 힘이드는데요

시차 적응 빨리하는 방법이나 꿀팁 전수해주시면 감사합니다.