등산시 숨호흡 잘하는 방법이 있나요?
등산시 숨 호흡을 하는 방법이 따로 있나요? 등산과 하산할때마다 숨호흡 하는 방법이 따로 있을것 같은데 어떻게 하면 되는지 궁금합니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 유능한벌107입니다.
특별한건 없고 하체근력과 폐활량을 늘리면 도움됩니다 평소에 꾸준히 스쿼트같은 하체 근력을 틈틈히 해주시고요 조깅을 틈틈히 해주시면 하체근력과 폐활량이 키워져서 등산할때 숨호흡이 여유가 생깁니다
그리고 들이마실때는 코로 마시고요 등산을 하다보면 많이 버거울때는 적절한데 코와 입으로 적절하게 이용해서 호흡하세요
코로 숨쉬라는 이유는 코를 통해서 호흡을 해야 후강에서 발생하는 일산화질소와 함께 호흡이 몸으로 들어옵니다 일산화질소덕분에 혈관을 확장시켜주고 혈액순환에 도움되고 공기와 함께 코로 들어오는 바이러스나 박테리아 같은 안좋은 것들도 후강을 거쳐서 들어올때 일산화질소를 만나서 죽게되어 면역력에 도움이 됩니다
하지만 등산을 열심히 하다보면 중간쯤에 숨이 많이 찰겁니다 그럴때는 코와 입을 적절히 잘 이용해서 호흡하세요
결론적으로 코로만 숨을 쉬어서는 분당 30,000㎖의 공기를 들이마실 수 없다는 것과 사강을 줄이기 위해 호흡 횟수를 줄이고 깊게 숨을 쉬어야 한다는 것입니다. 즉, 입과 코를 모두 이용하여 호흡을 하여야 하고 호흡은 복식 호흡을 해야
