청소하다가 허리를 삐끗했는데 허리가 아파요?

Question

쭈그리고 앉아서 칼질을 하다가 바로 일어나서 청소를 하다가 허리를 삐끗했는데 허리가 아파요? 걸어가기도 힘들고 특히 앉아 있다가 일어나면 너무 아파서 허리를 구부리고 걸어야해서 빨리 좋아지는 방법과 집에서 할 수 있는 민간요법 있나요?

Answer 1

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 집에서 할 수 있는 허리운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

① 무릎을 대고 엎드린다. ② 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.

1. 무릎 세워 허리 지면 누르기

2. 골반 들기

3. 베개 받치고 엎드려 상체 들기

Answer 2

안녕하세요. 안중구 의사입니다. 급성 근육 인대 손상에는 냉찜질이 도움이 됐고 일주일 이상 지나서도 통증이 지속될 경우에는 통증 호 전을 위해 온찜질을 지속해 주시면 해당 부위의 혈류가 증가해 회복이 빨라질 수 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

허리통증의 대부분은 요추염좌일 가능성이 많습니다. 하지만 허리통증과 함께 다리까지 저리거나 통증이 뻗치는 양상이 생긴다면 추간판탈출증(디스크)일 가능성도 고려해야합니다. 무거운 것을 드는 것은 추간판탈출증에 매우 안좋은 행위입니다. 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보세요

Answer 4

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 5

요추부 염좌가 발생하셨다면 해결책은 시간 밖에 없습니다. 통증 자체에 대해서는 진통제를 복용하며 최대한 조절하여야 하며, 회복을 위해서는 염좌가 생긴 부위를 최대한 사용하지 않고 쉬어주는 것이 빨리 낫는 방법입니다.

Answer 6

안녕하세요. 김민부 한의사입니다.

허리 근육이 늘어나서 아프신 상태입니다.

편안하게 하늘을 보고 누워계시는 것이 가장 좋고

하실수 있으시면 아픈 부분 얼음찜질 냉찜질을 하시는 것이 좋습니다.

통증이 많이 심하면 병원진료를 받아주십시오.

Answer 7

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

현재 증상이 허리에만 국한되어 있다면 흔히 말하는 요통이겠습니다. 요통은 허리 부위 척추와 척추 주위에 있는 구조물의 이상으로 발생합니다. 요추 및 주위 구조물의 병변으로 인해 발생하는 허리 통증이나 다리 통증, 그리고 허리의 기능 이상을 통틀어 요통이라고 할수 있습니다. 요추 부위의 정상적인 구조는 배 쪽으로 휘어지는 구조인데, 이러한 정상적인 곡선을 유지하는 것이 척추 건강에 중요하겠습니다. 만일 허리에 무리한 힘이 가해지거나 무리한 동작이 가해지는 등의 원인으로 허리 디스크가 손상되면 허리를 움직일때마다 통증이 발생하는데 통증으로부터 허리를 보호하기 위해 척추 주위의 근육이 뭉쳐 허리를 움직이지 않게 합니다. 허리가 회복되면서 허리 근육의 뭉침, 통증은 사라지게 됩니다. 정확한 진단을 위해서 정형외과, 신경외과, 통증의학과 등 전문의의 진료를 보시는 것이 중요하겠습니다. 요추 염좌의 경우 치료를 잘 받을 경우 회복이 빠릅니다. 물리치료, 도수치료, 주사 치료 등 증상에 맞게 치료를 진행하시면 되겠습니다. 통증이 완화 된 후에는 허리를 굽히는 동작, 무거운 것을 드는 동작 등 허리에 무리가 갈수 있는 것은 피하시고 척추 기립근을 강화할수 있는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 8

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

증상으로 봐서는 척추 디스크 문제보다는 척추 주변 근육의 염좌일 가능성이 좀 더 높아 보입니다. 허리를 숙였다 펴는 과정에서 나타나기 쉽지요. 일단 허리를 숙이는 등의 허리에 무리가 되는 행동은 피하시기를 권유드립니다. 가벼운 스트레칭 정도 하면서 소염 진통제 복용을 하시면 대략 1~2주 정도 지나면 괜찮아질 거라 보입니다. 아쉽게도 빨리 좋아지는 법은 없고, 통증이 계속 되면 가까운 신경외과나 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.