안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
근력운동을 할 때 근육을 키우기 위해서는 근육 섬유를 손상시키고 이를 회복하면서 근육 섬유가 더욱 커지는 과정이 필요합니다. 이 과정에서 근육 섬유를 손상시키기 위해서는 근육을 충분한 부하에 노출시켜야 하며, 근육을 키우기 위해서는 이러한 충분한 부하를 반복해서 가하는 것이 중요합니다.
하지만 근육을 키우기 위해서는 단순히 운동을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근육 섬유가 손상되면 이를 회복하는데 충분한 시간과 영양분이 필요합니다. 이를 위해서는 근육을 키우는 데 필요한 단백질과 영양분을 섭취하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
근육 섬유를 손상시키는 운동을 하는 동안 근육 내부의 에너지 공급원인 ATP와 크레아틴인산 등의 에너지원이 소모되고, 이러한 에너지원들을 회복하기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 또한 근육을 키우기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요하며, 이를 위해서는 운동 전후에 적절한 식사를 하고 충분한 수면을 취해야 합니다.
