벌크업을 목표로 운동중인데 팁 같은거 없을까요? 식단이나 아무곳에서요 ㅠㅠ
코로나가 유행이라 헬스장은 못가고 홈트레이닝으로 몸 만들려하고있습니다 . 풀업 푸쉬업 스쿼트 크런치 정도 반복해서 하고있는데 추천하는 집안에서 할 수 있는 운동이라던지 아니면 벌크업 하는데 좋은 음식, 어떻게 먹어야 될지도 알려주시면 감사하겠습니다!!
질문자님의 현재 몸상태에 따라 운동방법 영양섭취 등이 달라서 정확히 말씀드리긴 어렵네요.
일단 홈트레이닝 같은 경우는 기구가 얼마나 있냐에 따라 나뉩니다.
치닝디핑이나 벤치프레스, 렉, 덤벨, 바벨 등이 있으면 헬스장을 안가도 많은 운동을 진행할 수 있습니다. 렉을 제외하고는 크게 비싸지않으니 고려해보시는거도 좋을거같아요.
기구없이 맨몸운동을 진행한다면 푸쉬업과 싯업 레그레이즈 스쿼트 런지 버피테스트 등이 대표적입니다.
벌크업을 하고자 하시려면 식단관리는 필수입니다. 탄단지 비율 잘 고려해서 드셔야 성공적인 벌크업을 이룰수 있습니다.
운동량이 제일중요하지만 깔끔한 식단관리도 매우 중요하니 급하게 많이 드시지마시고 기초대사량과 활동대사량을 계산하여 섭취량을 정하시기 바랍니다.
벌크업식단에서 가장 중요한건 조금씩 자주먹는겁니다. 하루 두세끼에 칼로리를 몰아드실경우 그만큼 영양흡수도 되지않을뿐더러 잉여에너지가 지방으로 전환될것입니다.
운동법은 상체를 키우려면 하체가 중요합니다. 하체를 함으로 남성호르몬을 증가시켜야 합니다. 또한 몸무게를 늘리게되면 허리와 하체에 부담이 많이 가게되는데 하체와 척추기립근이 약해지면 부상이 따라오게 됩니다. 그리하여 전신코어운동과 하체를 위주로하시고 상체는 그에따라 맞춰서 하시면 됩니다.상체운동시 무게를 드는데 하체와 코어가 받쳐주지못하면 그만큼 불안한 자세를 유발하게되니 이점 유의해서 운동하시길 바랍니다.
코로나가 잠잠해지면 헬스를 다니시는걸 추천드리며 스트렝스를 기르고 중량을 늘리면서 효과적인 벌크업을 하시길 바랍니다. 화이팅입니다.
벌크업을 하려면 자신의 총 에너지대사량 이상의 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다 식단은 영양가가 많은 전곡류와 양질의 단백질, 식이섬유가 풍부한 녹색야채 그리고 불포화지방산을 위주로 균형있게 충분히 드시면 됩니다 보충제를 드신다면 게이너를 드시면 됩니다 체중과 근육을 늘려 벌크업에 적당한 보충제인것이죠 단 게이너와 같이 탄수화물이 많은 보충제는 성분을 잘 가려서 선택해야 합니다 건강과 밀접한 연관이 있기 때문입니다
