운동을 할 때 적당한 운동 시간이 어떻게 되죠

지금 운동을 하려고 하는데 퇴근하고 해서 많이 못하는데 보통 적당한 운동 시간이 어떻게 되나요 최소 한 시간 이상 해야 되는 걸까요? 궁금합니다