스포츠·운동
풋살 스트레칭 또는 테이핑 궁금합니다
안녕하세요
이제 여자 풋살을 접한지 한달 되는데요
오른발로 슈팅을 때릴때마다 허벅지앞 대퇴근쪽
통증이 너무 느껴집니다
점점 무거워지더니 매칭게임 할때에는 달리기도
어려워지더라구요
충분히 스트레칭 한다고 하는데 부족했나봐요
대퇴근은 어떤 스트레칭이 도움이 될까요?
테이핑에도 관심이 생겨서 유뷰트 검색했는데요
주로 무릎쪽만 테이핑 하는걸 봐서요..
허벅지까지 테이핑 하시는 분들도 있을까요?
그렇다면 대퇴근 통증이 줄어들 수 있을까요ㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
대퇴근은 운동 중에 자주 사용되며 적절한 스트레칭이 필요하죠.
우선 서서 한쪽 발을 뒤로 뻗고 발목을 잡아서 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
이 때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 15-30초 정도 유지합니다.
반대 쪽도 반복합니다.
바닥에 누워서 한쪽 무릎을 세우고 다른 쪽 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
이 자세를 15-30초간 유지합니다.
바닥에 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부려 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙입니다.
쳐진 다리를 앞으로 숙이며 스트레칭합니다.
테이핑은 통증 완화와 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.
데퇴근 통증을 줄이기 위한 테이핑 방법은 다음과 같습니다.
허벅지의 상단 부분에 테이프를 붙여 근육을 지지합니다.
테이프를 붙일 때는 피부에 부드럽게 붙이고 너무 세게 당기지 않도록 주의합니다.
무릎 위쪽과 허벅지 중간 부분에 테이프를 붙여 안정성을 높입니다.
운동 전후에 스트레칭을 하고 테이핑으로 통증을 줄일 수 있지만 지속되는 통증은 반드시 치료가 필요하니 의사와 상담하시는 것도 필요해 보입니다.
이게 운동을 시작한지 얼마 되지 않은 상태에서 스트레칭을 게을리 하고 본인의 체력 이상으로 뛰었을 경우에 허벅지 대퇴근에 이상이 생겼을 가능성도 있어 보이거든요.
대퇴근 통증 완화를 위해 정적 스트레칭과 동적 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다. 허벅지 앞쪽을 충분히 늘려주는 쿼드 스트레칭과 런지 스트레칭이 도움이 됩니다.
테이핑은 허벅지까지 적용할 수 있으며, 근육을 지지하고 부담을 줄이는 역할을 합니다. 적절한 압력과 위치를 고려해 붙이면 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 전문적인 방법을 배우려면 스포츠 테이핑 관련 영상을 참고하는 것이 좋습니다.
안녕하세요 푸른나무입니다
제생각엔 이제막시작하시면서 평소 운동량에 비해 갑자기 순간적으로 사용하는 근육에 의해놀란것같아요
스트레칭도 좋지만 기본적인 운동도 평소에 해주시며누좋습니다 진심이시라면요
저같은경우는 폐활량이 딸려서 경기없는날 매일 뛰었습니다