대퇴근은 운동 중에 자주 사용되며 적절한 스트레칭이 필요하죠.
우선 서서 한쪽 발을 뒤로 뻗고 발목을 잡아서 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
이 때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 15-30초 정도 유지합니다.
반대 쪽도 반복합니다.
바닥에 누워서 한쪽 무릎을 세우고 다른 쪽 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
이 자세를 15-30초간 유지합니다.
바닥에 앉아서 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 구부려 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙입니다.
쳐진 다리를 앞으로 숙이며 스트레칭합니다.
테이핑은 통증 완화와 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.
데퇴근 통증을 줄이기 위한 테이핑 방법은 다음과 같습니다.
허벅지의 상단 부분에 테이프를 붙여 근육을 지지합니다.
테이프를 붙일 때는 피부에 부드럽게 붙이고 너무 세게 당기지 않도록 주의합니다.
무릎 위쪽과 허벅지 중간 부분에 테이프를 붙여 안정성을 높입니다.
운동 전후에 스트레칭을 하고 테이핑으로 통증을 줄일 수 있지만 지속되는 통증은 반드시 치료가 필요하니 의사와 상담하시는 것도 필요해 보입니다.
이게 운동을 시작한지 얼마 되지 않은 상태에서 스트레칭을 게을리 하고 본인의 체력 이상으로 뛰었을 경우에 허벅지 대퇴근에 이상이 생겼을 가능성도 있어 보이거든요.