체지방을 태우려면 유산소운동을 어느정도 강도로 얼마기간 동안 해야 기초대사량이 높아질 수 있나요?

Question

올해 들어와서 여름이후부터 급격히 뱃살이 그것도 지방만 쌓이는 것 같습니다.

나름대로 생활습관도 바꾸고 운동도 하루에 빠르게 걷기 운동을 하루에 1시간 이상 걷고 있습니다.

그래서 그런지 더 찌지는 않고 있지만 체중이 빠지지는 않는 거 같아서 고민인 거 같아요.

효과적으로 기초대사량을 높히려면 어떤 운동이 좋을까요?

Answer 1

유산소 운동을 하신다고 기초대사량이 올라가진않습니다. 무산소 운동을 통한 골격근량 증가로 기초대사량을 높여줄 수 있는 부분이며, 유산소 운동으로 체지방을 태우고자 하시면 본인의 최대심박수의 60% 정도로 유지하며 20분 이상부터 지방이 타기 시작하니 참고하십쇼! 빠르게 걷기 추천드립니다.

Answer 2

일반적으로 최대 심박수로 꾸준히 하면 체지방 연소 효율이 좋아요.

이걸 주 3~5회, 6주 이상 이어가면 근육량 유지+지방 감소로 기초대사량이 조금씩 올라가기 시작해요.

Answer 3

하루 빠른 걷기 운동 1시간 하고 지금 체중이 유지된다는 것은 어느정도 효과를 보는 것이며 식단조절을 좀 더 세밀하게 하고 운동 시간을 늘려야 살이 빠지게 됩니다. 빠른 걸음에서 달리기로 전환하는 경우 무릎이 좋지 않으면 오히려 안 좋은 결과가 올수도 있으미 걷기 속도를 좀 더 올리고 보폭도 조금 더 넓게 꾸준하게 하면 살은 조금씩 빠지게 됩니다.

Answer 4

안녕하세요,

기초 대사량은 유산소 운동으로 늘리기는 어렵고 근력 운동을 해주셔야 합니다. 다만, 한시간 이상 땀이 날 정도의 강도로 운동을 한다면 기초 대사량 증진에 도움이 될 수 있으므로 참고하시기 바랍니다.

Answer 5

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.뱃살을뺄려면 유산소 운동보다 중요한것이 식사량입니다.식사량을 평소대비 줄이지않는다면 현상유지만 되는것입니다.적게먹고 유산소운동 한시간이상 꾸준히 해보세요.그럼 빠지게 됩니다.

Answer 6

질문의 답변을 드리자면 파워워킹 1시간동안 해보세요 그러면 살이 점점 빠지고 20~30분을 달리시면 좋습니다 그리고 가장 중요한건 아무래도 식단 조절인데 야식이라던지 술을 자제 하시는것이 좋습니다.

Answer 7

유산소 운동만으로는 기초대사량이 거의 올라가지 않습니다. 체지방은 줄일수 있지만, 기초대사량을 높이려면 근력 운동이 필수입니다. 따라서 근력운동을 해야지 BMR이 상승하고 뱃살 감소가 가속화 됩니다. 걷기만으로는 체중 변화가 잘 안나오는게 정상이니 근력운동을 하셔야 합니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지, 푸시업 등을 해보셔야 합니다

Answer 8

일단 체지방을 태우려면 기본 20분 초과부터 지방이 타기 시작합니다. 그전엔 탄수화물만 타니깐 20분은 넘겨주시길 바랍니다.