프로틴 섭취 타이밍은 언제가 가장 흡수효율 좋나요?

Question

운동후에 영양분 보충을 위해서 프로틴 보충제로 먹는 편입니다.

이 섭취 타이밍에 대해서 말이 많던데, 언제 먹는게 가장 흡수율이 좋은건가요?

운동 끝나고 바로 마시는 분도 계시던데요. 운동 직후에 먹는게 흡수에 제일 좋은건가요?
아니면 씻고 좀 쉬었다가 먹어도 괜찮을까요..?
골든타임 30분이 있다고도 하던데요.

또 누구는 하루에 먹게되는 총 단백질량이 더 중요하다는 말도 있어서 고민입니다.

루틴은 근력운동만 하는 편입니다.

꼭 운동끝나자마자 마셔야하는지, 어느정도 시간지나도 괜찮은지 알려주시면 감사하겠습니다.

운동하시는 전문가님의 답변 기다리겠습니다.

Answer 1

운동 끝나고 30분이 지나기전에 마시는게 흡수율이 가장 좋다고 합니다

질문자님이 말씀하신 말이 다 맞는 말입니다

하루 먹는 단백질 흡수량또한 무시할수 없습니다

질문자님께서 하루동안 먹는 단백질 용량을 시간대별로 나눠서 균일하게 드시는게 가장 효율적입니다

Answer 2

예전에는 운동후 30분이라는말이 대세였는데 요즘은 하루 종일 단백질이 부족하지않게 먹으라는 말이 주류인것같습니다.

운동 직후를 너무 신경쓰시지마시고 편하게 드시면서 건강하게 운동하시길 바라겠습니다.