햄스트링을 늘리는데 좋은 운동이나 스트레칭 같은건 뭐가 있을까요?
햄스트링을 늘리는데 좋은 운동이나 스트레칭 같은건 뭐가 있을까요? 햄스트링이 짧아서 허리가 아프고 불편한데 계단오르기 이런거도 도움이 될까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 부드러운사슴344입니다.
계단 오르기도 물론 도움이 되지만 스트레칭을 해주셔도 좋습니다. 등받이가 있는 의자 1m 뒤에서 다리를 골반 너비로 벌리고 선 뒤 등받이 윗부분을 잡고 상체를 숙입니다. 숨을 내쉬며 상체를 더 숙여 허벅지 뒷부분이 이완되는 느낌이 들 때까지 어깨를 아래로 지그시 누르시면 됩니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
누워서 무릎을 쭉 편 채로 한쪽 다리를 들어올리고, 발목을 잡아당겨 몸과 수직으로 만든 후 유지합니다. 15초 정도 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
한쪽 다리를 앞으로 내딛어서 무릎이 90도 각도가 되도록 구부리고, 다리 뒤쪽의 무릎을 바닥에 가깝게 내려놓은 후 유지합니다. 다리 교체 후 반복합니다.
레그컬 머신에서 햄스트링 근육군을 타겟으로 하여 운동할 수 있습니다. 또한, 스트레칭 후 레그컬 머신에서 운동을 진행하면 효과적입니다.
만약 당장 이 운동이 힘들다면 스쿼트나 계단 2칸씩 오르기도 도움이 될 꺼에요 화이팅 하세요!
안녕하세요. 한쿨1st입니다.
골반을 일부터 전장으로 기울인 상태로 두고 최대한 버티면서 실시하거나 누운자세로 허리뒤에 보형물을 대서 허리를 아치모양으로 뛰우고 엉치를 바닥에 고정해서 떨어지지 않게 하면서 실시하는 방법이 있는데 이런 경우 요통을 유발 할 수 있어 유의해야 합니다.
