햄스트링을 늘리는 쉬운 방법이 뭐가 있나요?

요즘 운동 중인데요.

햄스트링이 많이 뻣뻣하고 유연치가 못해서요.

햄스트링을 빨리 늘리기 좋은 자세나 운동법이 뭐가 있는지 궁금합니다.