마라톤을 하기위한. 최고의 훈련법이 알고 싶어요

마라톤을 해보고 싶은데 마라톤을 잘하기위해서 해야할 훈련중 최고의 훈련에는 어떤 훈련이 있는지 알고 싶어요. 단기간에 효과를 높일수 있는 방법이 없을까요?