목관리를 효율적으로 하는 방법이 있을까요?

목에 자주 가래가 생기고 코가 자주 막히는데 노래 할 때마다 코가 막히는 느낌과 가래 느낌이 드는데 목을 평소에 관리하는 좋은 방법이 있을까요?