목디스크운동법중에 메켄지 신전운동

Question

성별

남성

나이대

36

메켄지 신전운동을 목디스크땜에 유투브에서보고 하고있는데요 어디선 턱을 당긴채 뒤로젖히라히고

어디선 턱을 당기는게 안좋다고하는데 어떻게하는게 좋은건가요?

그리고 하루에 몇번정도하면좋나요?

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

턱을 아래로 당긴채 젖히라고 하는게 정석 메켄지 신전운동이고 이건 옛날 개념입니다.

턱을 위로 들어서 경추의 C자 모양을 더 크게 만들어주는게 좋습니다.

사실 신전운동보다도 중요한건 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지입니다.

신전운동은 다다익선이겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

메켄지 신전운동을 할 때 '턱을 당기는 동작'은 경추(목뼈)의 정렬을 돕고 신전 동작 중에 목에 가해지는 압력을 줄이기 위해 권장됩니다. 하지만 모든 사람의 상태와 통증의 원인이 다르기 때문에 어떤 사람에게는 턱을 당기는 동작이 적합하지 않을 수 있습니다. 운동 횟수와 관련해서는 개인의 상태에 따라 다르며, 통증 없이 수행할 수 있는 범위에서 시작하여 점차 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다. 일반적으로는 하루에 수차례 반복하는 것이 권장되지만, 자신의 몸 상태와 통증에 집중하며 개인의 상황에 맞춰 조정해야 합니다.

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