메켄지 신전운동시에 턱을 당겨야하나요?

Question

성별

남성

나이대

36

안녕하세요 평소 목디스크를 앓고있습니다

그러다 유투브에서 허리를 세우고 양팔을 뒤로 젖혀

날개뼈를 닿게 젖히고 턱을 위로올리면 목디스크에 좋다고하여

약간의 통증이 있을때까지 좀 젖히곤했는데

웬지 운동 후 뒷목으로 더 안넘어기고 뻣뻣하고

눈이빠질것같은 지끈거리는 두통이 더 생기는것같습니다

또 어디선 신전운동시에 턱을 당기고 운동해야

효과가있고 그냥 뒤로젖히면 목이 더 안좋아질수도 있다고하는데 맞는건가요?

턱을 당기고하면 뒷목에 힘이 더들어가는것같아요

이게 맞는 방밥인가요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

목디스크를 앓고 계신다면, 목 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 하지만 유튜브 등에서 제공하는 운동 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 특히 목디스크와 같은 질환을 가지고 계신 경우에는 더욱 신중하게 접근해야 합니다.

신전운동을 할 때 턱을 당기는 것은 '턱을 가슴쪽으로 살짝 당김으로써 목 뒤쪽의 근육을 활성화시키는 동작'을 말합니다. 이는 척추의 정렬을 돕고 목에 부담을 덜 주기 위해 권장되는 경우가 많습니다. 신전 운동을 할 때 턱을 너무 뒤로 젖히면 목의 압력이 증가하여 디스크에 무리를 줄 수 있기 때문에, 정확한 자세로 운동하는 것이 중요합니다.

말씀하신 대로, 운동 후에 목이 더 뻣뻣해지고 두통이 생기는 것은 운동이 오히려 부담을 주고 있다는 신호일수 있으니 더 시행하지 않고 안정을 취하시는 것이 좋을 듯 합니다.

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