어떻게 백색 소음이 잠자는 사람들에게 도움이 되는 걸까요?
안녕하세요?
백색 소음이 잠자는데 도움이 된다고 하던데...
어떤 이유로 백색소음이란게 잠과 연관이 있는것인지 궁금합니다.
안녕하세요. 설효훈 과학전문가입니다. 백색 소음은 주변 소리를 차단하는 역할을 합니다. 잠자는 동안 주변에서 발생하는 소리는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 하지만 백색 소음은 주변 소리를 가려서 잠에 빠르게 들 수 있도록 도와줍니다. 또한, 백색 소음은 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 백색 소음은 일정한 주기로 반복되는 소리이기 때문에 뇌파를 안정시켜주고 긴장을 풀어줍니다. 따라서 잠을 자는 동안 더 깊은 수면에 빠지고 편안한 잠을 취할 수 있게 됩니다.
안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.
빗소리나 바닷가의 파도소리는 백색소음 중에서 자연백색소음 에 해당됩니다.
혹, 질문자꼐서도 바닷가에서 파도소리 또는 비오는 날 집에서 빗소리같은 자연의 소리를 들으면 평소보다 잠이 더 잘 오는것을 느껴 보셨을 거라고 생각합니다.
이 이유는 바로 자연 백색소음을 들을 때, 알파파가 유도되고 또한 이 일정하고 반복적인 소리를 계속해서 들으면 뇌신경의 피로도가 증가해서 뇌신경이 쉬고자하는 욕구를 느껴 수면을 취하게 되는 것 입니다.하지만 사람이 제각각 다르듯이 본인에게 맞는 백색소음이 존재하며, 동일한 소리가 사람마다 다르게 느껴지는 이유가 바로 그 것입니다.
안녕하세요. 설재훈 과학전문가입니다.소리를 듣는 것 자체가 뇌를 쉬게 하는 수면 의식 습관의 일부가 됐기 때문에 아이가 잠들기 위해 어릴 때부터 안고 자던 곰돌이 인형을 반드시 품에 안아야 하는 것과 같아요
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
사실 백색 소음이 수면에 도움을 준다는 것은 아직 논란이 많습니다.
백색 소음을 듣는 것은 마음을 차분히 가라앉히는 일종의 최면 요법인데 의학적으로 숙면 효과가 입증되지 않았습니다.
또한 잠들기 전에 소음을 들으면 오히려 잠드는 과정에 방해가 된다는 연구 결과도 많습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 40㏈ 이상의 소음이 건강에 악영향을 주고, 60㏈부터는 수면을 방해한다고 합니다. 특히 뇌 각성은 이미 30~35㏈의 저소음에서 시작된다는 연구도 있으니 70dB 정도의 백색소음은 오히려 잠을 방해할 수 있는 것입니다.
그럼에도 불구 새 지저귀는 소리, 바람이 나뭇가지에 스치는 소리, 비 오는 소리, 파도 치는 소리 등과 같은 의미 없는 백색 소음을 들으며 잠을 청하는 사람은 이런 의미 없는 백색 소음을 들으면 뇌파가 동기화돼 잠들기 쉽다는 이유를 들고 있으며 백색 소음은 넓은 주파수 범위에서 거의 일정한 주파수 스펙트럼을 갖고 있고 소리 파동이 비교적 일정하기에 자극적이지 않고 우리 귀에 익숙해 마음을 안정시키는 것은 이미 연구 결과로 입증 된 만큼 불면증 주원인의 하나인 스트레스가 백색소음에 의해 28%가량 줄었다는 미국 시카고대 연구 결과도 있어 수면에 도움을 준다는 의견도 있습니다.
안녕하세요. 정우재 과학전문가입니다.
백색소음은 많은 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 백색소음은 자연적인 소리들을 균일하게 섞은 소리로, 귀가 이 소리를 인지하면 주위 소리를 차단하고 집중력을 향상시켜줍니다.
이러한 특성으로 인해 백색소음은 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 잠을 잘 못자는 사람들은 백색소음을 들으면 잠에 빠르게 빠져들고 깊은 수면에 빠질 가능성이 높아집니다.
그러나 백색소음은 모든 사람들에게 도움이 되는 것은 아닙니다. 몇몇 사람들은 이 소리가 오히려 신경을 자극하거나 불안감을 느낄 수 있기 때문입니다. 따라서 백색소음이 실제로 잠을 잘 수 있도록 도와주는지는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.백색 소음은 모든 주파수의 소리를 균일하게 섞어 만든 소리로, 귀에 들리는 소리가 일정한 수준으로 유지되도록 합니다. 이러한 백색 소음은 잠자는 동안 생기는 외부 소음을 줄이거나 가려주는 역할을 하여 잠에 빠르게 빠지고 깊게 자게 해주는데 도움이 됩니다.
인간의 귀는 백색 소음을 들으면 각 주파수 대역의 소리들이 섞여서 들리기 때문에 뇌는 이러한 복잡한 소리를 처리하는 과정에서 편안하게 느껴지며, 외부에서 들어오는 다른 소리들을 차단하면서 수면의 질을 향상시키는 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 백색 소음은 뇌파를 안정화시켜주는데, 이는 수면 중에 뇌파가 안정화되면 깊은 잠을 유지할 수 있기 때문입니다. 따라서 백색 소음은 잠을 위한 음악이나 자연 소리와 함께 잠에 빠르게 빠지고, 깊은 수면을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
안녕하세요. 박재민 과학전문가입니다.
잠자는 사람들에게 백색소음은 여러 가지 이유로 도움이 됩니다. 첫째로, 백색소음은 외부 소리를 차단하여 주변 소리를 줄이기 때문에 수면 환경을 개선해줍니다. 둘째로, 백색소음은 규칙적인 음파를 내보내므로 뇌파를 안정시켜줍니다. 이로 인해 빠르게 수면 상태에 들어갈 수 있게 됩니다. 셋째로, 백색소음은 스트레스를 감소시켜줍니다. 뇌파를 안정시키므로 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 넷째로, 백색소음은 수면 품질을 개선합니다. 수면은 건강에 매우 중요하므로 백색소음이 수면 품질을 개선하여 개인의 건강과 웰빙을 증진시킵니다. 이러한 이유로 백색소음은 잠자는 사람들에게 유용한 도구로 사용될 수 있습니다.
백색 소음은 규칙적인 주기적인 소리를 만들어내는 소리 중 하나입니다. 이러한 소리는 잠자는 사람들에게 도움이 되는데, 이유는 다음과 같습니다.
우선 백색 소음은 주변 소음을 차단해주는 역할을 합니다. 일반적으로 밤에는 주변 소음이 줄어들어 조용해지는데, 이때 잠자는 사람들은 작은 소리에도 깨어날 수 있습니다. 그러나 백색 소음을 이용하면, 주변 소음을 덮어버려서 깊은 잠에 빠질 수 있습니다.
또한 백색 소음은 뇌파를 안정시켜주는 효과가 있습니다. 이러한 효과는 뇌파 주기를 일정하게 유지시켜 주어 깊은 잠에 빠지기 쉽게 만듭니다.
또한 백색 소음은 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 스트레스는 잠을 방해하는 요인 중 하나이며, 백색 소음은 스트레스를 줄여주어 깊은 잠을 취할 수 있도록 도와줍니다.
이처럼 백색 소음은 주변 소음을 차단하고, 뇌파를 안정시켜주며, 스트레스를 감소시켜 깊은 잠에 빠지기 쉽도록 도와줍니다. 이러한 이유로 백색 소음은 잠자는 사람들에게 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
백색 소음은 잠자는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 백색 소음은 모든 주파수가 같은 진동이므로 우리의 뇌에 일정한 주기적인 소리를 제공합니다. 이는 뇌를 진정시키는 효과를 가질 수 있습니다.
백색 소음은 일반적으로 화이트 노이즈, 즉 일정한 주기의 음파가 함께 섞인 잡음을 의미합니다. 이 소리는 주변 소리를 가리거나 줄일 수 있습니다. 따라서, 백색 소음은 잠자는 동안 밖에서 들어오는 잡음을 감소시켜줄 수 있습니다.
안녕하세요. 원형석 과학전문가입니다.
백색소음이라고 들어보셨죠.
뭐 이렇게 직--하는 소리일 수도 있고요.
사실 어떤 노랫소리 이런 게 아니고 어떤 멜로디나 이런 걸 찾기 힘든 형태의 소음이죠.
백색 소음이 잠이 오지 않을 때 도움이 된다.
이렇게 얘기하시는 분들이 있습니다.
실제 불면증으로 고생하시는 분들은 자려고 누웠을 때
머릿속에 뭔가 자꾸 생각이 나타나고 지나가는 거죠.
그 생각을 쫓아다니느라고 잠을 못 자는 거고 그런 경우가 많습니다.
그래서 백색 소음을 들으면 그런 생각을 덜 하게 되거나 안 하게 되는 거죠.
근데 그게 잠을 오게 하는 데 도움이 된다.
이렇게 얘기할 수 있는데요.
백색 소음을 예를 들어서 잠이 안 오니까 백색 소음을 켜 놓고 잠을 잔다.
도움이 될까?
우선은 백색 소음으로 해서 잠드는 게 도움이 될 수는 있겠습니다.
근데 잠이 들었는데 계속 그 소음이 흘러나온다면
그게 잠의 질을 좋게 하겠느냐, 저는 그렇지는 않다고 봅니다.
우리 수면에는 단계가 있거든요.
1단계, 2단계, 얕은 잠이 있고요.
3단계, 4단계, 깊은 잠, 꿈 수면 이렇게 있는데
특히 깊은 잠에 3~4단계 수면, 서파수면이라고도 하고
꿈 수면 이런 경우에는 주변에 소음이 있으면 아무래도
잠을 그 수면상태에 도달하기도 어렵고
그 수면상태가 유지되기도 좀 어려운 면이 있습니다.
그래서 백색 소음을 켜 놓고 주무신다든지 하는 거는 좋은 방법은 아니고요.
또 그러면 이 백색 소음을 이용해서 잠을 오게 유도하는 건 좋은 거냐?
이 부분에 대해서도 수면의학적으로 인지행동치료에 원칙에 입각해서 얘기한다면
자기 위해서 침대에 누워서 어떤 소리를 듣거나
음악을 듣거나 하는 거는 좋은 건 아닙니다.
왜냐하면 그렇게 하다 보면 나중에는 그런 소리가 없으면
잠을 못 자게 되는 그런 문제가 생기는 거죠.
기본적으로 음악을 듣거나 소리를 듣는 거는 침대 외에 다른 장소에서 하고
내가 잠을 자기 위해서 눕는 거는 침대에서만 하고
이런 식으로 분리해서 하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 박병윤 과학전문가입니다.
백색소음은 빗소리나 일정한 주파수의소리가 일정하게 들리는것을 말합니다.
→ 중간중간 튀는음이 없어 자극적이지 않아 심신을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
수면에 도움이 되는이유는 백색소음자체가 또 다른소음으로부터 방어막역할을 해주는 이유가 크다고 합니다. 해당 방어막 효과로 수면에 도움을 주는 것입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.
백색 소음은 다양한 주파수의 소리를 평균적으로 같은 크기로 섞어 만든 소리입니다. 이러한 소리는 귀에 들어오는 외부 소음을 가려주기 때문에, 뇌가 외부 소음에 집중하지 않도록 해줍니다. 이것이 백색 소음이 잠을 돕는 이유 중 하나입니다.
또한 백색 소음은 자연적이고 일정한 소리를 내기 때문에, 뇌파를 안정시키는 효과가 있습니다. 이것은 뇌파가 수면 단계로 진입할 수 있도록 돕고, 수면의 깊이와 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로 백색 소음은 매우 반복적이고 규칙적인 소리이기 때문에, 뇌가 이를 예측할 수 있습니다. 이러한 예측은 뇌에 안정감을 줌으로써 불안이나 스트레스를 줄일 수 있어 수면 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
따라서, 백색 소음은 외부 소음을 가리면서 안정적인 소리를 제공하여 수면 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 모든 사람이 백색 소음에 대해 같은 반응을 보이지는 않으므로, 개인별로 효과를 체감하는 정도는 차이가 있을 수 있습니다.
안녕하세요. 김태헌 과학전문가입니다.
동일한 주파수의 반복인 백색소음은 차가 끽 멈추는 소리나 문이 쾅 닫히는 소리처럼 귀에 거슬리는 소음을 덮어주는 기능을 한다. 귀에 거슬리는 소리는 각성과 환기를 유도해 밤잠을 방해한다. 백색 소음은 이런 소리를 덮어주기 때문에 수면의 질을 높이는데 도움이 된다는 이론이다
안녕하세요. 이원영 과학전문가입니다.
백색소음의 의미를 그대로 생각한다면 "온갖 소음이 섞인"이라고 할 수 있을 것입니다. 차가 지나가는 소리, 바람이 부는 소리, 사람들이 지나가는 소리처럼 말 그대로 온갖 소리가 서로 구분하기 힘들도록 마구 섞인 소리인 것입니다. 그래서 영어로 White noise(화이트 노이즈)의 뜻, Random noise(랜덤 노이즈)의 뜻도 역시 그러합니다.
백색소음을 들으면 마음에 안정이 된다는 것일까요? 그 이유는 "일정함"과 "친숙함" 때문입니다.
보통 백색소음의 주파수는 20Hz~ 20kHz 정도로 보고 있습니다. 이것을 '가청범위'라고도 하는데, 쉽게 말하자면 "귀에 들리는 모든 소리"라고 생각하면 됩니다.
이 말은 가만히 있어도 들리는 소리라는 말입니다. 창문을 열어 놓고 책을 읽거나, 많은 학생들이 책장을 넘기는 도서관에 있거나, 바닷가나 산을 오를 때에도 들리는 모든 소리를 말합니다.
뇌파의 활동서이 다소 감소되고 심리적인 안정도 증가하여 잠에 도움이 될것 같습니다.
안녕하세요. 김경욱 과학전문가입니다.
백색 소음은 모든 주파수 대역을 균일하게 포함한 소리를 말합니다. 이 소리는 귀에 들어오는 자극을 줄이고, 주변 소음으로부터 독립된 환경을 만들어줌으로써, 수면 상태에 들어가기 쉽도록 도와줍니다.
인간이 수면 상태에 있을 때 뇌파는 느리고 큰 진폭을 보이는 델타파로 변화합니다. 이러한 델타파는 백색 소음과 유사한 주파수 대역을 가지고 있어, 백색 소음은 델타파를 촉진시켜 수면을 유도할 수 있습니다.
또한 백색 소음은 음악이나 대화처럼 정서적 의미를 지닌 음이 아니기 때문에, 마음이 집중되거나 불안정할 때 유용합니다. 이런 이유로 백색 소음은 잠이나 집중력 향상, 스트레스 감소 등에 도움이 될 수 있습니다.
