수면이 많이 부족한 20대 초반입니다.

Question

안녕하세요 저는 21살인 남자인데요, 하루 평균 수면시간이 4시간 이하인데 꼭 챙겨먹어야 할 비타민 같은 약이 있나요? 준비하는 것도 많아서 당장은수면을 늘릴 수가 없어요........

Answer 1

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

현재 드시는 영양제에 따라 다를 수 있지만 미네랄과 고함량 비타민b군 그리고 비타민c 등을 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 수면 시간이 단순히 낮은 것으로부터 오는 피로는 수면 시간을 닐리거나 잠을 자야 해결이 될 수 있는 부분입니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 2

안녕하세요. 양은중 약사입니다.

비타민B군과 더불어 마그네슘을 추가하시는 것이 나을 듯 합니다.

절대적으로 수면량을 늘려줄 필요가 있습니다만,

그게 힘들다면 더 위의 두가지 영양제라도 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최성모 약사입니다.

피로회복에 도움이 될 만한 것들은 종합비타민제제나 홍삼제품정도가 있습니다.

그리고 프로폴리스 같은제제들은 염증을 억제하는데 도움을 주기도 해서 수면부족으로 인해 염증발생 등에도 도움이 되긴 할겁니다.

Answer 4

안녕하세요. 변종석 약사입니다.

2,0대 처럼 젊은 축에 속하시는 분들은

평소에 취업준비나 아니면 취업을 하셨어도

스트레스로 인해 에너지 소모가 많습니다

따라서 비타민B군을 가장 많이 추천드리고

실내에 있는 비율이 늘었기 때문에 비타민D도 드시는 게 좋아요

추가로

식습관이 불규칙할 경우 미네랄이나 유산균 복용도 괜찮고

개인에 따라 영양제 조합이 차이가 날 수 있으니

자세한 건 약사님에게 상담을 요청하시면 정확할 것 같습니다

제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

Answer 5

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

수면유도제는 졸음을 유발하는 성분인 항히스타민제로 습관성이 없어 비교적 안전합니다. 약국에서 처방없이 구매가능합니다. 하지만 다음날까지 진정작용이 유지되어 활동에 불편감을 줄 수 있기에 다음날 운전이나 기계 조작 전에 반응을 지켜보시고 주의가 요합니다.

마그네슘과 테아닌과 미강주정추출물 감초추출물의 경우 수면의 리듬 및 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다.

불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 약물을 복용해전에 우선 불면의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 약물을 복용하시길 권장드립니다.

감사합니다.^^

Answer 6

안녕하세요. 정승우 약사입니다.

사실 수면이 부족한 경우에는 어떠한 영양제를 복용하셔도 충분한 수면을 하시는 것보다 못합니다.

그래도 이러한 피로에 도움이 될만한 영양제를 복용해보실 순 있습니다.

가장 기본적으로 피로에 추천드리는 영양제는

비타민 B군 입니다.

비타민B군은 에너지 생산 경로에서 사용되기 때문에 피로회복에 도움을 줍니다.

1. 보통 식사를 잘하신다면 고함량 비타민B군 제품을 선택하시는게 좋고

2. 식사가 불규칙하거나 거르신다면 미네랄 등이 포함된 종합비타민을 추천드립니다.

이외에도 피로에 복용하실 수 있는 영양제로는 아르기닌, 시트룰린 등이 있습니다.

생활패턴을 교정하시고 충분한 숙면을 취하시는게 큰 도움이 됩니다.

자세한 사항은 전문가와 추가적으로 상담하시면 맞춤형으로 도움이 되실겁니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 이병도 약사입니다.

안녕하세요 저는 21살인 남자인데요, 하루 평균 수면시간이 4시간 이하인데 꼭 챙겨먹어야 할 비타민 같은 약이 있나요? 준비하는 것도 많아서 당장은수면을 늘릴 수가 없어요........

- 비타민b 제제와 마그네슘을 추천드려요

Answer 8

안녕하세요. 아하(aha) 약료 분야 전문가 박희재 약사입니다.

종합비타민+미네랄+비타민d 이렇게 드시면 좋을 것 같습니다.

비타민은 건강기능식품보다 일반의약품으로 나온 제품이 질이나 효과면에서 더 좋습니다.

일반의약품으로 나온 제품이라면 어떤 것을 드셔도 괜찮습니다.

Answer 9

안녕하세요. 정주수 약사입니다.

비타민의 경우는 여러 종류를 따로 드시기 보다는 종합비타민으로 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 특히 많이 피곤하고 하신 거라면 고함량 비타민B군이 함유된 제품으로 선택하시는 것이 좋겠습니다.

그리고 수면 부족에, 준비 하는 것이 많아 스트레스도 꽤 많으실 것이라 생각되는데, 가능하시다면 종합비타민을 드시면서 칼슘, 마그네슘 성분의 제품을 같이 드시는 것이 좋다고 생각합니다. 스트레스가 많고 피로한 분들은 체내 마그네슘의 소비가 많기도 하며, 칼슘, 마그네슘이 신경 안정 이나 수면의 질을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있으므로 추천드리고 싶습니다.

답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.

Answer 10

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

수면 시간이 짧은 경우 몸에 에너지를 내기위해 비타민B군은 필수적으로 드시는 것이 좋습니다.

그중 활성형비타민 드시는 것이 효과가 좋은데 약국에서 벤포벨, 비맥스 등을 판매하니 약사와 상담 후 드시길 바랍니다.

추가로 수면 시간이 짧은 경우 수면의 질 개선을 위해 마그네슘이나 감태추출물과 같은 영양제 드시는 것도 좋습니다.