깊은 수면에 들지 못하여 기상 후 개운하지 못한 것 같습니다.

Question

성별

남성

나이대

27

안녕하세요 올해로 20대 후반에 접어든 남성입니다. 최근에 업무와 자기개발에 집중하느라 피로가 쌓인 상태입니다. 그래서 수면량도 예전보다 늘어 하루에 7~9시간 정도 자곤 합니다. 하지만 오래 자나 적게 자나 개운한 느낌을 전혀 느낄 수 없습니다. 제가 올해까진 병원에 갈 상황이 안되어서 임시방편으로나마 이를 해결할 수 있는 방법이 있을까 해서 질문했습니다.

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

수면시간이 충분함에도 불구하고 피로감이 있거나 주간시간에 졸음이 심하다면 수면의 질을 저하시키는 원인 중 수면 무호흡증이 동반되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋겠습니다.

수면 무호흡증은 편도 등이 수면 중 기도를 막아 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증(obsructive sleep apnea ; OSA), 두뇌가 숨쉬는 신호를 잘 전달하지 못하여 발생하는 중추성 수면무호흡증(central sleep apnea)로 나눌 수 있습니다.

OSA의 경우 과체중, 두꺼운 목둘레, 좁은 기도, 남성, 가족력, 알코올이나 수면유도제, 흡연, 코막힘, 당뇨나 기타 성인병등이 있을 경우 잘 발생할 수 있습니다.

또한 좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.