당뇨에 도움되는 운동법이 뭔가요??

Question

어머님이 당뇨라 식습관도 바꾸고 운동도 해보신다는데..

구체적으로 당뇨에 도움되는 운동법이 어떤건가요???

tv에서는 근육운동을 하면 당뇨에 좋다는데 스쿼트나 아령

같은거 하면 되는건가요?? 가볍게 걷는것도 도움되나요???

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

당뇨에 도움이 되는 운동으로 문의주셨습니다.

걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 유산소성 운동, 즉 산소를 끊임없이 사용하는 운동이 좋습니다. 특별히 좋아하는 운동이 없으면 걷기, 속보 등을 다음 요령으로 시행하면 도움이 됩니다.

- 걷기 : 총 45분 이상 거의 매일, 나눠도 됨

- 속보 : 총 30분 이상 거의 매일, 나눠도 됨

근력 운동도 도움이 됩니다. 아령, 고무밴드, 역기 등을 할 수 있습니다.

꾸준한 운동은 포도당 대사를 호전시키고 인슐린 감수성을 증진시킵니다.

답변이 되었길 바랍니다.

참고 문헌 ) 국가건강정보포털

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어머님이 당뇨가 있으시다면 운동을 꾸준히 하는 것이 혈당 조절에 도움이 되지요. 구체적으로 특정한 운동이 당뇨에 더 좋다는 것은 없습니다. 꾸준히 하루 30분 이상, 주 3회 이상 운동을 하는 것이 필요한 것이지요. 연세가 많으신 경우라면 가볍게 걷는 거나 물에서 할 수 있는 아쿠아로빅, 수영도 괜찮습니다. 당뇨 환자에서 근육의 양이 많으면 혈당을 잘 사용할 수 있어서 도움이 되기 때문에 운동시간의 절반 정도는 가벼운 근력 운동을 하시는 것이 좋을 듯 합니다. 가벼운 아령을 반복해서 드는 것도 좋고 스쿼트도 도움이 되지요. 다만 앞서 말씀드린 것처럼 연세가 드신 경우에는 관절이 좋지 않은 경우가 많아서 무리한 운동으로 통증이 생긴다면 피하시는 것이 좋습니다.

서민석 드림