잠을 잘 때나 평소에 호흡하는 것을 의식하고 있어 힘듭니다

Question

성별

남성

나이대

23

현재 불면증이 있어 병원에서 멜라토닌을 처방받고 있습니다 근데 어제 새벽부터 갑자기 호흡하는 것 의식해서 가끔씩 있는 일이라 조금만 지나면 없어지겠지 했는데 자고 일어난 지금까지도 계속 호흡하는 것을 의식하고 있습니다 인터넷으로 찾아보니 호흡 강박증이라 하던데 잘 때 호흡 의식하는 것 때문에 잠을 별로 자지도 못하고 호흡하는 거에 신경이 쓰여 너무 힘듭니다 어떻게 해야 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

호흡 강박증 (Breath Awareness)은 잠재적으로 다양한 이유로 발생할 수 있는 증상이며, 때로는 스트레스, 불안, 불면증과 관련될 수 있습니다. 호흡 강박증으로 인해 수면이 깨지거나 편안한 수면을 얻기 어려울 수 있습니다. 다음은 호흡 강박증에 대한 대처 방법과 조언입니다:

1. 호흡 강박증이 지속되고 심각한 수면 장애를 유발하는 경우, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 당신의 현재 상태와 증상을 설명하고 병원에서 제공하는 조언과 치료를 받는 것이 좋습니다.

2. 방심 및 안정 기법: 호흡 강박증을 경감하기 위해 깊게 들어내는 방식으로 호흡을 조절하고, 명상 또는 안정 기법을 시도해 볼 수 있습니다. 규칙적인 호흡 연습과 근육 이완을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다.

3. 수면 습관 조절: 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 침대는 수면만을 위해 사용하도록 노력합니다. 스마트폰, 컴퓨터 및 TV를 침대로 가져가지 않도록 하고, 수면 전에 활동을 자제하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 호흡 강박증은 스트레스와 관련이 있을 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요.

호흡이나 눈의 깜빡임 등은 의식해서 하는 행동이 아닌 반사 신경에 해당되게 되는데

이를 의식하여 숨을 쉬고 있다는 것은 강박 장애에 해당이 됩니다. 최근에 스트레스를

많이 받고 있는 것으로 보이며 해결이 되지 않는다면 정신건강의학과 상담과 함께

신경안정제와 항불안제 등을 드시는 것이 현재 상태에서 가장 좋을 것으로 생각됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

호흡을 의식하는 것은 참 힘들지요. 그럴 때는 숨쉬는 것 말고 다른 것에 집중해 보셔도 됩니다. 그럼 숨쉬는 것을 잊어 버리게 될 겁니다. 안되면 항불안제를 복용해 봐야 하구요.